Немного теории.
Дофамин – это один из самых важных нейромедиаторов, или химических веществ, передающих сигналы между нервными клетками. Он играет важную роль в регуляции настроения, мотивации, вознаграждения, двигательной активности и других аспектов функционирования нашего организма.
Дофамин можно назвать "гормоном удовлетворения". Когда мы испытываем приятные эмоции или получаем награду за выполнение чего-то, уровень дофамина в нашем мозге повышается. Это приводит к эйфории и чувству удовлетворения. В то же время, дофамин отвечает за наше желание продолжать стремиться к новым целям и достижениям, он мотивирует нас к действию и способствует нашей активности.
Однако, как и с любым другим веществом, дофамин имеет и опасные стороны. Чрезмерное использование стимулирующих препаратов, таких как амфетамины или кокаин, может привести к длительному и неправильному повышению уровня дофамина в организме. Это может привести к развитию зависимости, искажению восприятия реальности, психическим расстройствам и повреждению нервной системы.
Кроме того, некоторые нарушения в работе дофаминовой системы могут быть связаны с психическими заболеваниями, такими как шизофрения и депрессия. Недостаток дофамина может вызывать апатию, потерю интереса к жизни и потерю мотивации.
К счастью, есть некоторые способы помочь поддерживать нормальный уровень дофамина в мозге и жить с ним в гармонии. Во-первых, регулярное физическое упражнение считается одним из самых эффективных способов стимулирования дофаминового высвобождения. Умеренные физические нагрузки повышают уровень дофамина, тем самым улучшая настроение и повышая энергию.
Определенные продукты также могут способствовать уровню дофамина в организме. Белки, содержащиеся в рыбе, мясе, фасоли и горохе, содержат аминокислоты, используемые организмом для производства дофамина. Также некоторые продукты, такие как бананы, авокадо, сыр, орехи и темный шоколад, содержат фенетиламин, соединение, вызывающее увлечение и эйфорию.
Важно помнить, что все должно быть в меру. Хотя дофамин играет важную роль в нашей жизни, чрезмерное потребление стимулирующих продуктов или препаратов может вызывать негативные последствия. Поэтому рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включая физическую активность.
К практике.
Проще говоря, дофамин это гармон кайфа. Когда вы смотрите фильм, вы получаете дофамин, когда сидите в соц. сетях вы получаете дофамин, когда курите, употребляете наркотики вы тоже получаете дофамин. В одних случаях этот гармон очень полезен, он побуждает на какие то дальнейшие действия, способствует нашей активности. В другом случае опасен, искажение реальности, нарушение нервной системы и тд. В общем дофамин нужно держать в НОРМАЛЬНОМ состоянии.
Итак, если вы хотите перезагрузить свой мозг, свою нервную систему, я хочу вам предложить вам следующую недельную перезагрузку.
Дофаминовая перезагрузка- откажитесь на неделю от всего что вам может получить дофамин. Исключите общение в соц. сетях, музыки, перелистывание ленты, уберите компьютерные и телефонные игры из своих гаджетов, уберите курение, наркотики, просмотр фильмов. Сделайте эту неделю только для себя, почувствуйте так сказать себя первобытными людьми, конечно, в современном мире тяжело себя представить без всего этого, но я и не говорю что надо полностью все убрать. Если компьютер это часть вашей работы, то и используйте только для работы, без отвлечения себя на что то другое. Дофамин в этой неделе можно получать вкусными блюдами, прогулками на свежем воздухе, просто можете полежать на кровати и подумать о чем то своем, помечтать.
