Полезно не только при клинической депрессии, но и, в принципе, когда стоит вопрос самооценки.
Самооценка- это оценка себя глазами другого/других- ЯРЛЫК. К личности, глубине и многообразию внутреннего, уникального мира это имеет следственное отношение. По самооценке, внешнему, и реализации определенного качества, платят заработную плату на работе, налаживают деловые связи, то есть руководит слово "выгода", но к душевным составляющим, имеет вторичное отношение, в контексте взаимоотношения с другими, важными, людьми. То есть слово "самооценка" говорит о части потребностей души (эмоциональных потребностях).
Если акцентировать развитие только стандартной самооценки, то будем говорить, про развитие нарциссизма, а именно создание привлекательного образа, оболочки, натертой воском, как у годовалого яблоко на витрине.
Когда же мы затрагиваем вопрос личности- говорим о самоценности И чувстве собственной значимости. Ощущении себя по отношению к самому/самой себе- какой/какая я в своих глазах на самом деле.
Далее, это ощущение проверяется на реальности и если "самооценка" адекватна, то и ответ будет от нее взаимный, если занижена или завышена-неадекватна, то следуют разочарования. Ведь ожидания не оправдались..
Самоценность
Красивый торт- круто! Чистая питьевая вода- жизненно необходима... )
- К самоценности стоит подходить не со стороны аффирмаций "Я самая-самый", а со стороны- "Какой/Какая Я"?
- Какой длины мои волосы? Какого они цвета?
- Какой у меня рост и цвет глаз?
- Сколько у меня рук, ног, пальцев,...
2. Фиксируем факты без плохо/хорошо/а было бы лучше/...
- Мне нравится...
- Мне не нравится...
- Я люблю...
- Я не люблю...
А далее:
- Что у меня хорошо получается делать (готовить, водить, анализировать, программировать,..)
- Что мне не нравится делать..
- Что мне нравится делать, но не очень хорошо получается (петь, например))..
Простые моменты знакомства с собой- с этого начинается "самооценка". Что я вообще "оцениваю"-то? ;)
Первый этап- это простое знакомство с собой со всех сторон и граней.
На втором, можете задать себе вопросы:
- Есть ли кто-то ближе мне, чем я сам/сама?
- Разве кто-то был со мной всегда и видел меня в самых отвратительных моментах, кроме меня?
- Разве есть кто-то точно такой же, как я? С таким уникальным опытом жизни (это так), с таким же уникальным узором нейронных сетей- сложнейшей системой от тактильного, зрительного и др. восприятия до вывода определенных решений и возможности создания мира вокруг себя. Уникального.
Благодаря перечисленному выше, каждый человек - есть уникальный создатель, созидатель. Ведь даже еду Вы готовите, созидаете! Вы можете создавать улыбки! Посмотрите, это благодаря уникальным, сложным штуковинам, которые ученые и околоученые круги, трудясь сотнями лет, все еще не в силах разгадать, настолько они сложные! И каждый Ваш пункт, из перечисленных, играет огромное значение, у него есть причина и следствие.
Самоценность- это интимное отношение: личное. Самого себя к себе. В ней нет внешнего проявления. Это внутренний диалог себя с собой.
Чувство собственной значимости
Чувство собственно значимости также подразумевает отношение себя к себе, но уже в контакте с внешней средой.
- Как моя личность реализуется во внешнем мире? Насколько я значим/а во внешнем мире? А еще точнее,
- Что я отдаю и какая от этого польза внешнему миру? И еще глубже,
- А, значит, что важного для меня, я получаю в ответ? (что я ищу, как ответ. Моя потребность)
Если я отдаю важное для меня и получаю равнозначно важное для меня, то испытываю чувство значимости себя в жизни и чувство удовлетворенности.
Ценна для Вас семья- смотрите и реализуйтесь в своих приоритетах в ней, карьера- в карьере. Здесь нет рамок, количества областей реализации, а есть свои ценности, приоритеты и возможности.
Поэтому так важно отдавать внешнему миру, другим людям "частичку" себя- это потребность, не удовлетворяя которую, "самооценка" вновь и вновь будет падать.
Реализация этой потребности- собственная задача личности, которую она организовывает.
Простой рецепт адекватной "самооценки". Чтобы стало проще выполнять, поднимать и подниматься- используйте приложение Rigel PSY- познакомитесь с собой и своим важным.
Берегите себя!
