Отек – задержка жидкости в организме. Это не просто внешне неприятное, но и опасное состояние, которое сопровождается общей интоксикацией организма и снижением иммунитета. В сегодняшнем выпуске рассказываем, почему развивается отечность, и как нормализовать лимфоток.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Почему возникают отеки
Отек развивается на фоне нарушения выведения жидкости, а способствуют этому такие факторы:
- низкокалорийное питание и избыточное употребление быстрых углеводов;
- индивидуальная чувствительность к некоторым продуктам (яйца, орехи, молоко, рыба, др.);
- недостаток физической активности, сидячая работа;
- воспалительный процесс в организме (из-за повышения проницаемости сосудистых стенок);
- нарушение электролитного баланса, избыточное употребление соли.
Также застой лимфы может быть побочным эффектом при гормонотерапии.
Как избавиться от отечности
Нормализовать отток лимфы поможет коррекция образа жизни и питания:
- отказ от рафинированных углеводов – исключите из рациона сладости, выпечку, снеки, пакетированные соки, сладкую газировку, др. Их полезно заменить на цельнозерновые крупы, овощи, несладкие фрукты;
- ограничьте потребление соли – по рекомендациям ВОЗ здоровая норма не более 5-7 граммов в сутки. При этом не забывайте, что соль в огромных количествах содержится в соленьях, копченых и консервированных продуктах;
- поддерживайте физическую активность – хотя бы 30 минут в день уделяйте спорту, больше ходите пешком. Также можно заниматься танцами, ездить на велосипеде, ходить в бассейн, др.;
- контроль стресса – для нормализации эмоционального фона занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие. Подойдет любое занятие: йога, пение, рисование, плетение бисером, чтение, др. Также нужно следить за уровнем калия, магния, витамина D, цинка.
Эффективно бороться с отеками помогает лимфодренажный массаж. Он повышает тонус кожи, активизирует кровообращение и лимфоток, нормализует метаболические процессы.
