И снова здравствуйте!
Сегодня 14 октября, Покров Пресвятой Богородицы и Приснодевы Марии.
Снега у нас пока нет, с самого утра идет дождь, поэтому все мои садовые работы отложены до более подходящей для этого погоды.
Проводила мужа на работу и собрала себе молокочайный стол: заварила чай, сварила кисель, завесила творог и яблоко.
Но сначала отчитаюсь за белково-углеводное чередование.
БУЧ начала 2 октября с весом 72,8 кг, 7 октября в БУЧ вклинился молокочай, закончила чередовать белковые и углеводные дни белковым днем 12 октября с весом 71,8 кг.
Итог: за 11 дней ушел 1 кг веса. Для меня это хороший результат.
Сделаю перерыв на 10 дней, а с 23 октября повторю серию белково-углеводного чередования.
Поскольку я на углеводных днях совершенно не теряла в весе, то и сейчас при смешанном питании попытаюсь не превышать углеводы в 100-110 г за день, при этом белки сохраню на уровне 80-90 г.
Кроме молокочая сегодня в рационе творог, яблоко, ягодный кисель и травяной чай.
Посчитаем КБЖУ дня?
зеленый чай - 1 л: 114/6,0/6,0/9,0
молоко 3,2% - 0,5 л: 14,5/16,0/23,5
творог 0% - 200 г: 142/33,0/0/2,6
яблоко (Антоновка) - 252 г: 112/1,0/1,0/24,7
травяной чай - 0,5 л: 22/0/0/5,5
вода - 1 л
ягодный кисель - 0,5 л: 84/0,9/0,3/19,3
Итого за день КБЖУ: 770/55,4/23,3/84,6
Кисель варила из 60 г клюквы, 60 г черной смородины, 60 г клубники и 30 г кукурузного крахмала из расчета на 1 л воды.
КБЖУ всей порции киселя: 167/1,7/0,6/38,6.
Я взяла половину порции, т.е. 0,5 л.
Как строится день:
9.00 - два стакана теплой воды (кипяток разбавила холодной водой)
10.00 - молокочай + творог +яблоко
11.00 - травяной чай + яблоко
12.00 - молокочай + яблоко
13.00 - вода
14.00 - молокочай
15.00 - кисель
16.00 - молокочай + творог + яблоко
17.00 - вода
18.00 - молокочай
19.00 -кисель
20.00 - молокочай
21.00 - травяной чай
Завтра, скорее всего, тарелочек не будет: идем поздравлять родственницу мужа с 70-летием (жена родного брата).
А затем обычные смешанные дни, питаюсь на 1300-1400 Ккал, белки держу в районе 80-90 г, жиры - 60-70 г, углеводы до 110 г.
Всем желаю здоровья и удачи!
Ссылки на рецепты первых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты вторых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты десертов ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты выпечки ЗДЕСЬ.
Ссылки на разгрузочные дни ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты постных блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.
Ссылка в телеграмм @svetlanasotova61
Мой путь в похудении ЗДЕСЬ.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!