Всем привет, часто люди не знают как работают тревоги и страхи, и пытаются делать что-то, чтобы не случилось чего-то плохого. Но мало людей задумывается о том, что уходит слишком много сил, на решение проблем и что есть альтернативные варианты быть более счастливыми и меньше бояться разных проблем.
Та техника, о которой я расскажу, получило научно-доказанную эффективность, на МРТ было показано, что мозг начал меняться на физическом уровне, уменьшилась зона мозга отвечающая за стресс и увеличилась зона отвечающая за концентрацию и контроль эмоций, тренируя ее, люди начали испытывать на 80% меньше стесса и у них появилось больше контроля над своими эмоциями всего лишь за 8 недель практики, также эта техника помогает при тяжелых тревожных расстройствах лучше, чем антидепрессанты.
Когда я был на обучении у Далай-Лама, он рассказывал, что люди страдают не от ситуаций, а от собственных эмоций, чувства одиночества, ненужности, никчемности, беспомощности и тд.
Так, например человек, который находится в тревоге и понимает, что здесь нет опасности, но продолжает тревожиться и не может это остановить, из-за этого процесса начинает страдать и не может ничего с этим сделать.
Это происходит, потому что он пытается решить проблему для того, чтобы избавиться от болезненной эмоции(страха, одиночества, ненужности, никчемности, тревоги), то есть решить проблему, чтобы не возникало дискомфортного чувства.
Такой подход похож на очень интересную и нелепую ситуацию:
Был аптекарь, у него была своя аптека и как-то в один вечер он ушел и оставил своего сына на кассе, а по возвращению видит, что на фонарный столб, который стоит возле аптеки, облокотился мужчина с ошалелыми глазами. Хозяин аптеки заходит в помещение и спрашивает у сына:
- А, что это за молодой человек с такими ошалеллыми глазами на столб уперся, это наш покупатель?
- Да.
- А что с ним?-спрашивает отец мальчика.
- У него кашель.
- А что ты ему посоветовал?
- Я ему продал пачку слабительного и порекомендовал выпить прямо сейчас.
- А зачем? - удивленно спросил отец
- Ты думаешь он теперь рискнет кашлянуть?
Эта ситуация хорошо демонстрирует то, что делают люди.
Чтоб не испытывать негативных эмоций, люди тратят много усилий на многие дела во внешнем мире, но не на тренировку мозга, чтоб стать счастливее и научиться управлять стрессом.
Даже попадая в тревожное расстройство человек начинает еще больше бороться с чувствами и пытаться избавиться от дискофорта.
Техника, которой я хочу поделиться направлена на то, чтобы вместо борьбы занимать мозг другим делом, а именно наблюдать за мыслями и давать им наименования, то есть стать телезрителем своего ума и научиться наблюдать за мыслями и чувствами.
Мысли есть 2-х категорий: важные и неважные. Неважные это пустые мысли например про хлеб, а вот мысли вместе с чувствами это важные и их можно называть, например, важная грустная мысль или важная страшная мысль, то есть обращать внимание на чувство, которое возникает с мыслью и давать наименование, таким образом через какое-то время человек начинает видеть, что проблем на самом деле не сущесвует, а это просто мыслительный процесс и перестает этому доверять, начиная воспроинимать мысли как мысли, а не как что-то реальное. Именно эта практика дает колосальный эффект спокойствия даже в самых запущенных тревожных расстройствах.
Далай-Лама сам страдал от панических атак, он рассказаывал, именно эта практика помогла ему выйти из этих состояний.
Обучиться этой практики под голос, можно в нашей группе, для этого перейдите в телеграмм группу и в поиске группы будет психотренинг-осознанность. Также вы найдете там много беспатной информации о работе тревог, дискомфортных чувств и неврозов разного характера.
