Народ, всем привет. Раз уж мы тут недавно подняли тему роста мышечной массы и ее основных аспектов, где затронули такой важный фактор, как периодичность ваших тренировок и правильное восстановление, хотелось бы немного дополнить эту тему. В частности, ответить на главный вопрос: а вот почему у моего соседа Васи все прекрасно растет и при 3-х тренировках в неделю, а мне тут надо «изгаляться» с периодизацией и прочим. И я лично вот знаю пару товарищей, кто обладает отличной формой, той же комплекции, что и я, при этом занимаются два раза в неделю, видимо у них какая-то секретная программа.
На самом деле я упоминал в прошлый раз, что большинство из тех, кого мы смотрим в роликах и видим в журналах используют определённые «витаминки» или же обладают врожденной генетической предрасположенностью. Но на самом деле это не всегда так, да и понятие это намного шире. Давайте попробуем разобраться, почему одному человеку нужно одно для достижения мышечной массы, а другому совершенно другое. И как тогда быть, если я вот купил программу тренировок, но почему-то не стал «Суперменом» через три месяца.
Для начала нужно понять, что нет никаких секретных тренировок или методик, благодаря которым вы сто процентов достигнете результата. Если бы они были, то большинство уже давно стали бы громадными атлетами. И базовые упражнения, такие как жим, приседания, тяги и прочее, способствуют росту мышечной массы и заставляют ваши мышцы работать не зависимо от того, кто вы, мальчик или девочка, какой у вас социальный статус, какого вы телосложения и сколько вам лет. И даже самая простая и банальная программа из интернета даст вам определённый рост.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но тогда возникает вопрос – почему сосед Вася, вроде точно такой же, как и я, гораздо сильнее и больше меня. И да, генетика играет свою роль, но даже при одинаковых «генетических» возможностях, тут играет роль множество различных факторов. И дело даже не в питании или сне, дело в том числе и тренировочном процессе. И всегда кажется, что все эти мелкие факторы не могут играть существенной роли, но если вы почитаете предыдущую статью, то поймете, что даже лишний день восстановления сыграет свою роль. Но опять же, у каждого индивидуально.
Важно понимать, что все эти программы тренировок, которые вы можете найти в интернете, ничем друг от друга, по сути, не отличается. Все движения давно понятны, и тот же бицепс качают одним движения – сгибанием руки в локте. Все, тут третьего не дано. Но, для одного человека даже простая тренировка три раза в неделю будет давать плоды долгое время, а для другого не даст большого эффекта, только вначале. И дело тут не в самом упражнении, а в его качестве, как часто вы качаете мышечную группу, как часто вы в принципе «качаетесь», какой у вас тренировочный объем, работаете ли вы в отказ и прочее.
Не даром у нас большинство ребят ходит в зал годами, ничего не меняя в своей программе, и сами не меняются. Да, они приобретают некую первоначальную форму, но о большом росте мышечной массы там речи не идет. В год по чайной ложке. И именно поэтому все эти программы – лишь старт для каждого человека, дальше ему нужно подставить ее под свою индивидуальность.
Легко сказать, что «вы не набираете массу, потому что тренируетесь неправильно». А как правильно? А вот никто вам не скажет, потому что для одного «правильно» это одно, а для другого совершенно другое «правильно». Именно поэтому бодибилдинг и спорт такой сложный и тяжёлый, и лишь пару процентов людей на земле обладают хоть какими-то физическими данными и формой. Даже несмотря на то, что фитнес за последние лет 10 набирает все больше оборотов и становится все более популярным. Столько людей у нас стало на ЗОЖе, но действительных результатов достигают единицы.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
А все просто потому, что вам нужно постоянно экспериментировать. И процесс этот сильно затягивается. Ведь эффект от роста заметен через пару месяцев в лучшем случае, а обычно через годик. А нужно менять количество тренировок, время восстановления, использовать какие-то тренировочные протоколы, с питанием экспериментировать. Ваш «затык» в росте может быть в любом из данных «факторов». И нет, я не говорю, что не будет роста, если вы просто будете каждый день делать одно и тоже, но он будет настолько мизерный, что рано или поздно вам это просто надоест.
Я каждый год выбираю для себя новую программу (не в части тренировок, а в части тренировочных протоколов), меняю количество тренировочных дней, подстраиваю питание и прочее. И смотрю за изменениями силовых показателей, своего внешнего вида (когда просушусь). И конечно, я замечаю рост почти всегда, просто в один год он может быть чуть больше, в другой чуть меньше (бывает прям совсем мизерный), и я ищу для себя тот баланс, который подходит именно мне. Да, если у вас есть поддержка определённых «витаминов» и сильный тренерский состав, который сделает это все за вас, или генетическая предрасположенность, вы сможете найти свой баланс гораздо быстрее. Но для всех остальных выход тоже есть, просто его нужно поискать.