…и депрессия у тебя ненастоящая!
Ты же работаешь. И друзья у тебя есть. И успехи. И вообще, при депрессии люди страдают, а не вот это вот все!
В последнее время я начала сталкиваться с такими штуками в свой адрес. И в принципе это логично: люди видят меня, видят мои соцсети, и порой складывается впечатление, что картинка всегда была такой приятной.
(Если что, это не так).
Подобная история касается большинства тех, кто делится с окружающими позитивным опытом или профессиональными знаниями.
Почему же так происходит? Почему нам бывает сложно воспринять чужой опыт выздоровления или рекомендации специалистов? Давайте попробуем разобраться.
Прямо сейчас и на 100%
Именно так работает идеальная помощь: делаешь, как посоветовали, и сразу становится хорошо.
Согласны?
А еще идеальная помощь не существует. Нигде, кроме нашего воображения. Это печально, но такова неидеальная реальность.
Желание получить ощутимый результат прямо сейчас – это особенность современного общества потребления. Она пронизывает все сферы нашей жизни.
Если мы хотим что-то купить, то прямо сейчас (привет кредитам и рассрочкам); если мы хотим добиться успеха в своем деле, то прямо сейчас (привет инфоцыганским тренингам про успешный успех); если нам одиноко, то отношения должны появиться прямо сейчас; если мы болеем, то лекарство должно подействовать прямо сейчас.
В основе лежит непереносимость фрустрации, то есть неспособность принять состояние какого-либо неблагополучия или страдания и находиться в нем.
Несколько лет назад, выполняя неинтересную работу за небольшую зарплату и возвращаясь в пустую квартиру, где меня никто не ждал, я мечтала бросить все это. Только не знала, как. Вот у коллег и друзей было все: мужья и семьи, знания, успех, достаток – естественно, что у них все получается! А я? У меня ничего!
И если бы в тот момент кто-то сказал мне, мол, работай, учись, используй возможности для развития, и со временем у тебя тоже все будет, я бы мысленно послала этого человека. Какое «все»? А сейчас-то как жить? А если в итоге ничего не получится?
Да, риск есть всегда. Но если не делать вообще ничего – тогда 100% ничего не получится. Ни прямо сейчас, ни позже.
Негативное мышление
Эта вещь портит жизнь большинству из нас. Наши родители неосознанно обучают нас этому с самого детства, а затем мы неосознанно передаем эту особенность своим детям.
На языке когнитивно-поведенческой психотерапии это называется когнитивные искажения или ошибки мышления.
Когнитивные искажения – это неосознаваемые ошибочные установки, которые наш мозг по умолчанию принимает за истину. Использование таких установок позволяет мозгу экономить время в момент принятия решений, но в перспективе усложняет нашу жизнь и приводит к серьезным психологическим проблемам.
Вот некоторые из этих искажений:
- черно-белое мышление (все либо замечательно, либо плохо, промежуточных вариантов нет: если совет/лекарство не делает мою жизнь замечательной, то это плохой метод)
- чрезмерное обобщение (если что-то плохое случилось однажды, то так оно и будет всегда: если отдельный совет/лекарство не помогает, значит, вся эта ваша психология с психиатрией не работают; если сейчас не получается, то не получится никогда)
- фильтрация (негативные события достигают сознания, а позитивные отсеиваются уже на входе: в жизни вообще нет позитива, абсолютно все плохо)
- поспешные выводы (что первое пришло в голову – то и есть истина: это все чепуха, мне не поможет)
Тут можно возразить, мол, знание этих механизмов никак не помогает, ничего не меняет.
И это правда. Само по себе знание – не меняет. Меняет только действие, осознанное и систематическое.
Простейший пример – работа с фильтрацией (когда «все плохо, вообще все»).
Суть упражнения: в конце дня вспоминать и записывать в дневник 5-10 вещей, которые вас порадовали/за которые вы сегодня благодарны. Эти вещи есть всегда (исключение: вы лежите в больнице под транквилизаторами/нейролептиками и просто не помните, что происходило в течение дня).
Почему люди отказываются от этого упражнения в первые же дни:
- Я что, должен радоваться тому, что сегодня пил чай и поехал на автобусе вместо того, чтобы переться пешком? Или что на работе похвалили? Может еще порадоваться, что жив остался? (включилось черно-белое мышление: если жизнь не идеальна, то ничего хорошего в ней в принципе нет)
- Меня притесняют в общежитии, не замечают в университете. Что вообще хорошего может быть в моей жизни? (включилось чрезмерное обобщение)
- Я вам что, школьник – в тетрадке писать? Я не буду заниматься этой хренью! (включился поспешный вывод)
Несколько лет назад, когда я только начинала практиковать благодарность, у меня тоже включалось последнее искажение – про «не буду заниматься хренью». Потом прошло.
Чтобы получить новый результат, необходимо совершать новые действия. Даже если поначалу они кажутся дурацкими.
Выгоды собаки Павлова
Слышали про эксперименты с собакой знаменитого врача и академика Ивана Петровича Павлова?
После звонка собака получает еду. И так много раз подряд. А потом после звонка еду не дают, но слюна у собаки все равно выделяется, как будто она собирается есть. Это называется положительное подкрепление.
То же самое – при срабатывании наших когнитивных искажений.
Например, всегда приятно, когда ты оказался прав.
Я так и знал, что ничего не получится! От людей вообще ничего хорошего не жди. Я просто ничтожество – неудивительно, что меня опять бросили.
Даже если правота касается негатива, дофамин в мозге все равно выделится: да, ты был прав, вот тебе гормон кайфа.
Приятно ведь получить кайф? Еще бы!
А значит, наш мозг бессознательно примет именно то решение, которое этому поспособствует. Например, саботирует выполнение какой-то задачи (чтобы ничего не получилось, как вы и опасались) или испортит отношения с людьми (чтобы они повели себя жестоко, как вы и опасались). Не стоит недооценивать физиологию!
Позитивное подкрепление – это приобретенный рефлекс. Его можно изменить. Но для этого потребуется приложить усилия и потратить время.
Другой вариант – выгоды от роли жертвы.
Пока мы больны и несчастны, пока безуспешно боремся с жестокостью и несправедливостью мира, мы заслуживаем сострадания, внимания, помощи. Можем ссылаться на свою беспомощность, как на оправдание. Даже если не осознаем этого. Срабатывает все то же позитивное подкрепление.
А когда мы пробуем изменить ситуацию – не срабатывает. Сострадания нет, внимания нет, дофаминового кайфа тоже нет. А хочется, чтобы был. Чтобы было хорошо прямо сейчас.
Из позиции жертвы можно выйти. Но для этого потребуется приложить усилия и потратить время.
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!