Про «позицию жертвы» хотя бы раз слышали/читали большинство из нас.
Сейчас, когда в интернет хлынул поток психологической (и маскирующейся под нее) информации, термин «жертва» (а равно с ним «абьюзер», «спасатель» и прочие треугольники Карпмана) сделался популярным.
Перманентная рефлексия стала мейнстримом, и то, что раньше называли просто самокопанием, практически сравнялось по значению с саморазвитием.
Что ж, давайте разбираться по существу.
Состояние жертвы – это как?
«Приносить в жертву», «надругаться над жертвой», «стать жертвой обстоятельств»…
Ключевой признак жертвы – это пассивность. То есть подчинение кому-то или чему-то другому, действующему активно, более сильному.
В ситуации физической угрозы с этим все понятно. А если говорить о «позиции жертвы» в целом по жизни? Как это проявляется?
- Контроль над ситуацией. У жертвы его нет. Куда пойти, чем заняться, как правильно думать, что надеть и что съесть – большинство этих базовых вещей выбирает за жертву кто-то другой. Причем необязательно насильственно. Помните, ключевой признак – это состояние пассивности. Решено вот так? А, ну и ладно, плывем дальше по течению.
- Сила. Жертвы ее не используют. Это не значит, что все они – податливые и зависимые личности. В каждом из нас достаточно сил и ресурсов, но проявить их жертве мешают негативные установки мышления: я слабый, я недостаточно компетентный, я глупый, я неудачник, у меня не получится, я не справлюсь. А пассивность поддакивает: ну и ладно, само все как-нибудь сложится.
- Самореализация. Жертвы этим не занимаются. Чаще всего работу или иную деятельность они выполняют из позиции долга: перед обществом, коллективом, семьей и т.д. Подстраиваться, угождать другим, тратить свои силы на то, что неинтересно и неприятно – это печальные следствия все той же пассивности. Часто неосознаваемая, она успешно прикрывается этим: я выполняю свой долг, кто если не я, без меня тут не справятся, я страдаю ради них.
- Уверенность, самодостаточность и спокойствие. В позиции жертвы этих качеств нет. Причина – все те же негативные убеждения о себе (их еще называют комплексами), проявляющиеся как в большом (например, отказ от «слишком сложного» проекта), так и в малом (например, неприятие комплиментов). Неуверенность и зависимость от внешних обстоятельств или других людей закономерно порождают тревогу и страх.
С этим можно что-то сделать?
Если вкратце, то да.
А как?
Путем систематических действий, направленных на то, чтобы продемонстрировать себе и окружающим 2 базовые установки зрелой личности (то есть свободной от чехарды по треугольнику Карпмана):
- я сам/а принимаю решения
- я сам/а несу ответственность за свой выбор
Почему я говорю в первую очередь о действиях, а не о глобальной перестройке мышления?
Да потому что просто взять и перевернуть свои убеждения с ног на голову невозможно. Для этого чаще всего необходима работа со специалистом.
Принять себя (свое право на выбор), научиться слышать свои настоящие потребности (понимать, из чего выбирать), осознать свою реальную силу (заявить о своем выборе окружающим), научиться справляться с фрустрацией (взять на себя ответственность за любой исход выбора) – все это непростые вещи, на развитие уходят годы.
Попробуйте просто подойти к зеркалу и с улыбкой, глядя самому себе в глаза, произнести: я замечательная/замечательный. И не просто произнести, а поверить в это. Вот прямо сейчас, сию минуту. Просто вычеркнуть из памяти установку, что с вами что-то не так.
Получилось?
Скорее всего, нет. Аффирмации тоже требуют времени и усилий. (Поэтому, кстати, в них многие разочаровываются).
Почему все время про выбор?
Выбор, принятие решения и действие в соответствии с этим решением – это активная позиция.
То есть - логичная противоположность пассивности жертвы (когда вы должны всем, все должны вам, а в итоге одно разочарование).
Так что делать?
В первую очередь – активно жить свою жизнь.
На этот счет в интернете есть масса рекомендаций: от глобальных (как не позволять другим манипулировать собой) до частных (как вернуть товар в магазин, как держаться уверенно в разговоре и т.д.). Все эти лайфхаки легко найти и выбрать то, что вам больше по душе. Это детали.
Суть в том, что их нужно использовать регулярно. Например, начать с одного активного действия ежедневно (желательно практиковать каждый день разное), а со временем постепенно прибавлять.
Легко не будет. Всплывут все установки, поддерживающие состояние жертвы, поднимется тревога, а пассивность будет постоянно нашептывать: у тебя ничего не получится, забей.
Фишка в том, чтобы не забивать. Неделю, месяц, два – столько, сколько потребуется, чтобы начать чувствовать себя увереннее. Дальше будет легче.
Если чувствуете, что не справляетесь – обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Это не просто нормально - это здраво. Ведь если у вас заболит зуб, вы пойдете к стоматологу, верно?
Быстрого пути, как всегда, нет. Особого веселья тоже не будет, в основном трудности.
Вы можете начать сейчас (активное действие), а можете отложить все это на неопределенное время (привычный пассивный сценарий жертвы). Третьего не дано. Остается только принять решение и ответственность за его результат.
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!