Доброго дня всем!
Вот-вот закончится вторая неделя марафонского пути к желанной цели в снижении веса и нужно новое меню на следующую неделю. Но его не будет. Потому что, дорогие мои, мы ДОЛЖНЫ научиться составлять его сами! А моя задача - научить вас этому.
И это не так уж и сложно, как может показаться.
И этого требует моя методика снижения веса: не просто дать, а НАУЧИТЬ так, чтобы это стало повседневностью.
Как учитель математики муштрует класс на закрепление сложения или вычитания чисел? - Он сперва показывает ПРИМЕР этого, даёт ЗНАНИЯ, а затем даёт задания на самостоятельное решение, чтобы выработать сперва НАВЫК, а потом и УМЕНИЕ на "автопилоте" решения таких задач.
Так и я дала в качестве примера ДВА ПП-рациона, а дальше вырабатываю у вас навык делать это самостоятельно.
- Чтобы сразу успокоить тех, кто не хочет научиться это делать самостоятельно (а зря! - на всю жизнь готовыми рационами не запастись: и канал может приказать долго жить, и автор не вечна и так далее) есть два варианта выхода из ситуации:
1. заняться поиском готовых меню с уже прошедших Марафонов, а их уже прошло 14, этот - 15-й.
2. купить пакет готовых рационов на целый месяц согласно авторской методики снижения веса:
Что в первую очередь нужно знать о том, КАК составлять собственное меню для похудения, если пользоваться авторской системой снижения веса? - Нужно знать недельный алгоритм, который включает в себя, как уже показано в вышестоящей картинке, 4 дня ПП-питания, разгрузочный день (РД), выход из РД и день психологической разгрузки - зажорный день.
- И сообразно указанному алгоритму и нужно формировать СВОЮ неделю снижения веса. Вот так всё просто.
Я не стану в этой статье снова и ладом повторять то, что уже расписывалось мною о том, как самостоятельно составлять меню. Об этом вы прочтете в статье по ссылке, данной в конце статьи.
- Для закрепления материала и в качестве подсказок, я повыбирала из ранее опубликованных статей те, которые помогут вам разобраться и с конкретными примерами завтрака или ужина, которые являются, как показывает практика, самыми затребованными от марафонцев.
- Ну что, достаём свои дневники снижения веса и начинаем работу? Прочтя уже первую статью по ссылке, вы поймёте, что не так уж это и сложно.
- К субботе я уже попрошу написать получившееся меню и показать его мне нескольких участников Марафона и выберу их уже сейчас (по собственному выбору из числа зарегистрировавшихся в первых статьях участников Марафона). Эти меню мы в последующей статье и проанализируем. Это будет ваша практическая работа со мной. И думаю, что это будет интересно.
- Следующим вариантом практической работы я буду просить, опять-таки у самостоятельно выбранными мною участников, фото-меню одного дня - эта форма работы уже получила одобрение у марафонцев и я её продолжу, но это будет со следующей недели.
- Итак, я прошу предоставить готовое меню на следующую неделю следующих 3-х участников Марафона:
1. Лидию П. (вес - 115 кг, возраст - 62 года, рост - 172. Требуется замена тазобедренного сустава. Похудение требуется обязательно).
2. мария Мария (уже хорошо известная нам участница. Поставлен диагноз инсулинорезистентности. Возраст - 39 лет, рост - 170 см, вес - 66 кг. В моём представлении Марии худеть уже не нужно, а нужно восстановить мышечную массу, поэтому моя рекомендация направлена на сохранение веса и формирование мышечного каркаса через комплекс упражнений на разные группы мышц тела. Знаю, что Мария сторонница ходьбы, но в её ситуации нужны уже и силовые упражнения, и, как выше сказано, упражнения на разные группы мышц. Для сохранения веса, а он достаточен при таком росте и возрасте, Марии необходимо питаться практически на 1950 ккал в день, а если худеть, то на калорийности в 1560 ккал. Но о похудении пора уже серьезно задуматься, чтобы не получить гормонального дисбаланса. Я предлагаю Марии, если есть такая возможность, рассчитать калорийность своего питания с учетом и размера порции. Если такой возможности нет, то по размеру порций, но предполагая высокую калорийность, которую можно достичь вводя в своё питание высококалорийные продукты. Какие, навскид, высококалорийные продукты можно назвать? - арахисовая паста, сливочное масло, сало - эти продукты смело можно включать в завтрак, не боясь последствий для фигуры, все калории сгорят в течение дня. Сыры, картофель, авокадо, рис и красное мясо, жирная рыба, макароны, растительные масла, майонез, орехи и горький шоколад - эти все продукты считаются и полезными для здоровья, но и калорийность у них высока, а потому при похудении тот же шоколад рекомендуется не более 20 грамм в день, равно как и сыр. В общем, жду от Вас, Мария, творческого подхода к своему меню. Будет интересно, что у Вас получится.)
3. Кузьменко Людмила (Рост -168, вес -103 кг, возраст - 58 лет. Худеет с веса в 130 кг с 01 апреля 2022 года. За это время, как видим, похудела на 27 кг. Считает, что нужно похудеть ещё на 20 кг).
- Милые дамы, я буду ждать от вас ваши меню на 4 дня в Одноклассниках или ВКонтакте, так как здесь, в комментариях под статьёй, мало того, что не войдет по формату, так ещё и будет не интересно для последующего разбора всей остальной публикой - давайте создадим сообща интригу. Если не дружите с моей страницей "Дамы, давайте худеть вместе" в указанных соцсетях, то я прошу вас это сделать, хорошо? И выслать своё меню именно туда.
-------------------------------------------------------------
Ссылки на статьи для самостоятельно работы по составлению ПП-меню на следующую неделю:
Учиться - это здорово!!! Позвольте вашему мозгу активно пошевелить извилинами! Кстати, знаете ли вы, что мозг вообще-то тоже считается мышцей и ему тоже нужны тренировки? Вот и давайте его будем тренировать, чтобы извилины наши были извилистыми, а не прямыми и желеобразными!!!
На этом я откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
