Доброго дня всем!
Снижение веса крепко связано с организацией ПРАВИЛЬНОГО питания. Этому способствует и умение самостоятельного составления недельного меню.
Марафон неизбежно закончится, но жизнь-то не стоит на месте и очень важно, чтобы за время марафона вы научились этому и в дальнейшем могли самостоятельно планировать своё питание согласно правил ПП-питания для того, чтобы вес, с таким трудом сброшенный, не вернулся назад.
Умению составлять самостоятельно меню будут посвящены все статьи следующей недели.
А пока я напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Сегодняшняя статья в информативном плане будет невелика, так как содержит много ссылок на уже опубликованные ранее статьи, которые помогут вам составить меню на 4 дня следующей недели.
ЗАДАНИЕ:
- с карандашом в руках и своим дневником снижения веса, прочитывая статью за статьей, напишите примерное меню на следующую неделю.
- составьте список продуктов, которые будут нужны для реализации вашего примерного меню.
- посвятите час или два в свой выходной день приготовлению таких полуфабрикатов как мясные котлеты, рыбные котлеты или фрикадельки. Полуфабрикаты поместите в морозилку и вам не потребуется в будние дни "заморачиваться" относительно буквального выполнения написанного вами меню.
- Супы готовьте тоже с запасом, не на один день. Супы, равно как и каши, плов, в том числе можно замораживать в порционных контейнерах. Это поможет тем, кто работает, сократить время на приготовление пищи.
КАКИХ ПРАВИЛ НУЖНО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ при составлении меню?
Они просты и легко запоминаемы.
ЗАВТРАК - это самый большой как по объему, так и по калорийности прием пищи.
- В завтрак могут быть включены ЛЮБЫЕ блюда и продукты. Всё, что вы съедите во время завтрака, будет сожжено в топке вашего метаболизма. Завтрак должен быть богат на БЕЛОК, в него в обязательном порядке входят ЖИРЫ и, конечно, в нём присутствуют УГЛЕВОДЫ.
- БЕЛОК - это яйца в любом исполнении, даже жареные и завтрак в этом плане исключение, это твердый сыр, который является в том числе и источником ЖИРА, это крупяные каши, приготовленные на молоке как цельном, так и разбавленном, это творог и творожные запеканки, сырники, это мясо и это блюда из бобовых.
- ЖИРЫ - сливочное масло и твердый сыр на бутерброде или входящие в состав других блюд, как, например, салат из свеклы с сыром и чесноком, это сало, это растительные масла, это льняное масло.
- УГЛЕВОДЫ - это хлеб, печенье, овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы.
ОБЕД - по калорийности может и не уступать завтраку, а вот по объему уже меньше.
- В обед желательно включать супы с включением диетического мяса, плов на основе перловой крупы, печень и тушеное с овощами мясо, рыбу.
УЖИН - самый небольшой как по объему, так и по калорийности.
- Состав ужина не отличается большим разнообразием - это, как правило, рыба - тушеная с овощами, вареная, запеченная, приготовленная на пару, но не жареная.
- Вместо рыбы можно включать в состав ужина паровые мясные котлеты, вареное или тушеное мясо.
- Важнейшим дополнением к легкому белковому блюду являются овощи, богатые клетчаткой, салаты и просто зелень.
У ПЕРЕКУСОВ свои правила:
- Перекус между завтраком и обедом включает в себя кисломолочные продукты, мороженое из цельного молока или сливок, фрукты, орехи, затяжное печенье или крекер диетический.
- Перекус между обедом и ужином включает в себя гораздо меньший перечень желаемых для снижения веса продуктов и выполняет важную функцию по снижению аппетита для того, чтобы ужин был максимально легок.
При составлении меню на следующую неделю воспользуйтесь уже готовыми вариантами меню, которые были опубликованы с начала этого марафона.
ССЫЛКИ на статьи, которые вам стоит внимательно просмотреть или прочитать, и выбрать из них то, что поможет вам составить самостоятельное примерное меню на следующую неделю:
А завершу я сегодняшнюю статью прекрасным фото прекрасной дамы с платных групп снижения веса. Дамы из платных групп периодически выставляют в чатах групп свои фото с результатами, не всегда и уследишь - так быстро обновляется лента чата, но мимо этого фото я не могла пройти мимо: МНЕ ОНО ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ!
- Знакомьтесь- это ВАЛУЙСКАЯ ОЛЬГА НИКОЛАЕВНА. Я не ставила перед собой цель собрать информацию о похудении Ольги Николаевны, поэтому скажу только, что сброшено 20 кг лишнего веса почти за 2 года.
- Дорогие мои торопыжки, полюбуйтесь на Ольгу и намотайте на ус её похудение: НЕ СПЕША, а посмотрите КАКОЙ результат!!!
- Очень красивая женская фигура и даже её красивое платье с горизонтальными полосами, а горизонтальные полосы, как известно, тяготеют к визуальному расширению, так вот, даже горизонтальные полосы подчеркивают эту красоту.
- Оля, Вы свежи и красивы, так и держать эту марку! Спасибо за разрешение опубликовать Ваше фото.
Уважаемые марафонцы, те, кто спрашивал КАК записаться в платную группу, порядок таков:
- нужно подружиться со страницей "Дамы, давайте худеть вместе" в ОК или ВКонтакте.
- написать о своем желании записаться в группу.
- вам ответит администратор, который отправит вам анкету и так далее, то есть на первом этапе - просто общение с администратором , а дальше - уже работа в группах.
- Дорогие мои дамы с большим весом, выше 95-100 кг, я советую вам хотя бы на 1-2 месяца позаниматься в таких группах, так как именно вашей категории достаточно сложно сдвинуть вес с места и сложно, без контроля, держать вес в течение недели.
А я на этом откланиваюсь.
Жду сегодня от вас комментарии с результатами за прошедшую неделю и вопросами, которые у вас возникли в процессе снижения веса.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857