Бобрый час!
Продолжаю начатое во вчерашней статье.
Хочу отметить, что это не о лечении, а о том, как подловить простудную или вирусную болезнь на раннем этапе, когда в лечении еще нет нужды и когда можно обойтись минимальными домашними средствами или минимальной корректировкой действий.
Холод
О закаливании стоит написать отдельную статью, ибо вокруг этого процесса набралось изрядное количество мифов. Но сейчас скажу о другом: не превращайте свою жизнь в сеанс закаливания.
Если вы чувствуете легкий холод – оденьтесь. И если вы друг почувствовали, что вам почему-то стало прохладно и, особенно, если это тот холод который пробирается внутрь (думаю, это чувство знакомо всем), а не работает с вашей кожей снаружи, то это подозрительно и может указывать на то, что по каким-то причинам ваша иммунная система начала работать в усиленном режиме.
Наверное, это звонок из числа самых нелюбимых нами, ибо он из числа финальных: когда дошло до этого, у вас, возможно, остался только последний шанс «попить «Боржом» или не осталось даже его.
Здесь тянуть нельзя. В идеале до этого не должно и доходить.
Сон
Мутный показатель, годный для тех, кто хорошо знает этот процесс. Я, к примеру стабильно вижу только хорошие сны: легла, закрыла глаза и смотрю всякие «мультфильмы». У Крокодила сны интереснее, но тоже выдержаны в положительном ключе (важно, что мы их научились хорошо помнить и, соответственно, оценивать и анализировать).
Но, если вдруг стала сниться всякая дрянь, это указывает на то, что ЦНС чем-то перегружена, возможно, вирусом.
Но у других людей может быть иначе, почему и критерий сомнительный.
Пульс
Наверное, самый любимый наш показатель потому, что именно он позволяет отловить самую раннюю стадию, на которой у вас максимум возможностей предотвратить заболевание. Он же позволяет выловить корни будущей перетренированности, когда по ощущениям ей даже не пахнет.
Речь о пульсе во сне, что можно определить с помощью некоторых фитнес-браслетов, позволяющих определить как средний пульс во сне, так и достигнутый минимум.
Но можно и без браслета. Достаточно только смерить пульс сразу после пробуждения.
Нюанс: если вы, проснувшись, сильно хотите в туалет, пульс от этого может повыситься. Тогда лучше сходить туда, лечь обратно, полежать минут пять и замерить количество ударов за минуту.
Это нужно проверять каждый день.
Наш главный ответчик за всё – это не сердце, и не, скажем, печень, а нервная система, которая регулирует буквально все.
И если в нее поступает слишком много запросов, откуда бы они ни шли, она может перегрузиться и тогда она начнёт срезать углы на чем угодно, в том числе и на работе иммунитета.
Простой пример, известный всем спортсменам: когда перед соревнованиями выходишь на стадию максимальной тренированности и, казалось бы, находишься в «самой лучшей форме», схватить простуду можно где угодно. Даже в июле.
Просто потому, что организм направлен в одну колею и срезает углы на всем подряд. Как только спортсмен спустится на базовый уровень – проблемы исчезают.
То же самое замечали и другие люди, например, студенты во время подготовки к экзаменам, семейные люди во время различных домашних кризисов, когда на работе аврал, когда в обществе турбоперемены и т. п.
Одним словом, когда ЦНС перегружена хоть чем-то и это продолжается не день и не два, заболеть проще простого, что наводит на мысль, что у человека началась «черная полоса». Хотя речь просто о перегрузе ЦНС, который может быть вызван всем подряд.
И проще всего отследить степень ее загруженности именно во сне, когда она работает, поди усерднее, чем в состоянии бодрствования. Можно сказать, что в дневное время мы посылаем в нее запросы, а ночью она в меру своих сил переваривает их.
Ночной или сразу после пробуждения пульс свидетельствует о том, насколько она загружена.
Теперь сам анализ. Пульс может колебаться, но есть некое минимальное значение, которое нужно отловить. Спортсменам это сделать проще всего: достаточно несколько дней не тренироваться, добившись состояния абсолютной свежести. За это время пульс спустится на некий минимум. Предположим, это будет 50 уд/мин.
Неспортсменам это сделать несколько сложнее, но суть такая же: нужно выловить минимальный пульс в свежем состоянии.
Именно он и будет точкой отсчета.
Получив несколько завышенное количество запросов на работу, ЦНС повысит и пульс. Притом неважно, откуда шёл запрос: от кросса на 50 км, от штанги предельного веса или от начальника, осчастливившего вас горой документов высотой с пирамиду Хеопса, которую вам нужно обработать к тому времени, когда он из заграничного турне возвратится.
То, что в первых двух случаях, вы нагружаете свое тело в самом прямом смысле, а в последнем – сидите на попе криво или ровно, значения не имеет: пульс все равно поднимется.
Если он поднялся на 2–5 ударов в минуту по сравнению с базовым – не страшно. Если он там зависнет на продолжительное время – тоже не страшно, хотя иметь это в виду стоит.
Но если минимальное значение превышено ударов на семь или, того хуже, еще больше – надо что-то делать. Сначала о «семи ударах».
Это условно предварительная зона, на которой ваш организм становится более уязвим болезням, но вряд ли столкнулся с ними. Скорее всего причина кроется в том самом перегрузе.
Спортсмену в такой ситуации проще всего: нужно снизить нагрузки и по объему и по интенсивности. Нескольких дней обычно хватает. Недели хватает почти всегда, если не было дополнительных стрессов. Обычным людям придется изловчиться, чтобы устранить источники перегрузки. Это может показаться сложным, ибо кипа документов от вас никуда не денется, но, поскольку ЦНС грузит вообще все, то поле для деятельности на самом деле большое.
Но о практике речь пойдет в отдельной статье, где я будут рассказывать не о самом отслеживании состояния организма, а о том, что мы делаем, получив подозрительные «звонки».
Теперь о более высоком пульсе. Если он подскочил ударов на десять или выше и, особенно, если причин для этого не видно и вы живете и активничаете в привычном режиме, то, скорее всего, вас атакует какая-то зараза. Проверено много раз.
Накопив много-много-многолетний опыт в этом деле, мы точно знаем, что с началом школьного сезона, что-то такое почти стопроцентно случится, а где-то в ноябре станет легче.
Поэтому никаких подвигов на этот период мы вообще не планируем, предполагая высокую вероятность необходимости снизить любые нагрузки физического и ментального характера. Можно сказать, что у нас есть даже культурная программа сезона «Осень», отличающаяся повышенной мягкостью.
Утренне-ночной пульс ценен тем, что будет сигналить о приближении опасности задолго до того, как вы почувствуете хоть какое-то подобие симптомов. Соответственно и простор для действий у вас будет бо́льшим.
Можно сказать, что по эффективности в смысле выявления болезни на ранней стадии, пульс перекрывает все прочие перечисленные мной «звонки».
Кстати, реально болезнь закончится тоже не тогда, когда все симптомы исчезнут, а лишь тогда, когда пульс вернется в нормальную зону, что происходит с некоторым опозданием.
На этом о «звоночках» всё, позже напишу о том, что мы делаем, чтобы не допустить болезни, когда эти звонки обнаруживаем.
До встречи!
