Принято считать, что выполнение упражнений Кегеля рекомендовано только женщинам. Однако, так как они направлены на укрепление мышц тазового дна, то будут полезны и мужчинам.
Интимная гимнастика:
Улучшит эрекцию
Позволит контролировать свой оргазм и увеличивает время полового акта
Предотвратит возможность преждевременной эякуляции
Более того, тренировка мышц тазового дна помогает предотвратить возникновение множества проблем, связанных с мочеполовой системой, а также улучшает кровообращение в области гениталий, что благоприятно влияет на качество сексуальной жизни в целом.
Вот простая инструкция по выполнению упражнений:
1) Начните гимнастику: сядьте или лягте в удобное положение, на вдохе сожмите мышцы ануса и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд; на выдохе расслабьтесь; повторите упражнение 10-20 раз
2) Увеличивайте темп: добавьте динамики в упражнения, наращивая скорость сокращения мышц
3) Интенсивность сжатия: после выполнения основного подхода упражнений сожмите мышцы тазового дна настолько сильно, насколько можете; задержите в максимальном напряжении на 10-15 секунд, после чего расслабьтесь
4) Регулярность: выполняйте упражнения 2-3 раза в день, постепенно увеличивая количество повторений и время сжатия по мере укрепления мышц
Альтернатива упражнениям Кегеля — ягодичный мостик и поднятие ног, согнутых в коленях, в положении лежа.
При регулярных занятиях, результат будет заметен уже через 3-6 недель.
Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь преимуществами тренировки интимных мышц — это отличный способ не только укрепить тело, но и повысить качество сексуальной жизни.
