«Хватит это терпеть!» - именно с таким вызовом вы должным подходить к вопросу наращивания мышц, если вы нацелены на реальный результат! Я уже делился с вами отличными упражнениями и методиками увеличения мышц шеи. Чтобы «освежить» знания вы можете прочитать эту статью и эту статью.
Сегодня же материал в корне другой. Покажу и расскажу несколько вариантов укрепления мышц шеи. Задачи мышц шеи относительно общего развития мускулатуры спортсмена не только в здоровье, но и в симметрии – слушком худая или наоборот слишком большая выглядит не гармонично.
Нет штанг и гантелей
Я знаю, что у многих людей вообще нет никакого «тяжелого» оборудования дома для тренировок. Это не печально, так как упражнения с собственным весом могут быть не менее сложными, чем с железом, а многие гораздо сложнее – например «Крест Азаряна».
Поэтому, сегодня, тренировка для укрепления и увеличения шеи будет с собственным весом – несколько отличных упражнений которые помогут улучшить здоровье, тонус мышц и сделать более пропорциональное телосложение. Дополнительные советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Упражнения
Перед стартом упражнений я настоятельно рекомендую провести качественную разминку не только шейного отдела, но и всего тела. Не игнорируйте это правило, потому что это ваше здоровье. Мышцы, суставы, связки и сухожилия должны быть хорошо разогреты к началу сессии. Важное замечание: никаких вращений головой, только сгибание и разгибание вперед-назад, а также вправо-влево. Затем можно добавить легкие повороты.
Первое
Упор лбом на табурет
Упражнение выполняется в статическом виде, то есть фиксированное удержание позиции. Так как мышцы передней поверхности шеи сильнее задней, то время удержания будет показательно дольше. Однако, начинайте всегда с малого времени, чтобы понять упражнение и какие мышцы работают.
Второе
Упор затылком на табурет
Противоположное упражнение предыдущему, так как работает вся задняя поверхность мышц шеи. Как я уже упоминал – время удержания позиции здесь будет значительно меньше, однако результат не менее эффективным. Не торопитесь.
Повышение эффективности
Со временем вы можете добавлять легкие, подчеркиваю легкие, динамические движения вверх-вниз для работы мышц в режиме саркоплазматического набухания.
Общее
При выполнении упражнений держите корпус как можно ровнее. Шея, спина и таз должны быть в одну линию. Ноги расставляйте чуть шире бедер, чтобы была устойчивость. Всегда помогайте себе руками, когда ложитесь на табурет и также, когда спускаетесь с него.
Выполняйте этот комплекс для развития здоровой и пропорциональной шеи 1-2 раза в неделю.
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь