Здоровая и тренированная шея – это такой же важный атрибут, как и другие мышцы и мышечные группы. Тренировать и укреплять мышцы шеи желательно всем, потому что от этого напрямую зависит здоровье всего шейного отдела. Еще советы публикую на канале в Телеграм
В прошлой своей статье я показывал упражнения для передней и задней части шеи, которые выполняются с отягощением. Сегодня я хочу показать вам несколько упражнений, которые не требуют специальных инструментов или скамьи. Дополнительные советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Упражнение #1
Сгибание шеи стоя
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч для устойчивости, сложите кисти рук в замок, как показано на рисунке, и поднесите ко лбу. Если вам не достает гибкости сделать так, то можете прислонить «пятки» ладоней. Создайте давление руками и сопротивление шеей. Сделайте медленное сгибание. Задержитесь на пол секунды и медленно возвратитесь в исходное положение не снимая давление с шеи. Сделайте 10-15 движений.
Работающие мышцы: подкожная мышца шеи.
Упражнение #2
Разгибание шеи стоя
Аналогичное упражнение сгибанию. Сложите кисти рук в замок, как показано на рисунке, и заложите их на затылок. Сделайте медленное сгибание. Задержитесь на пол секунды и медленно возвратитесь в исходное положение добавив давление руками. Не давите слишком сильно – вы должны чувствовать, как сокращаются мышцы, а не хрустит что-то. Выполните 10-15 раз.
Работающие мышцы: длинная мышца шеи и длинная мышцы головы.
Важно замечание! Все упражнения должны выполняться только после хорошей разминки шеи (без вращательных движений!), а движения исключительно плавными, без рывков и с легкой паузой при сокращении мышц.
Чем хороши данные упражнения: выполнять может как новичок, так и продвинутый пользователь, а также давление, которое вы создаёте регулируете вы сами путем напряжения рук. Таким образом вы можете сделать тренировку более интенсивной или наоборот разогреть шею для дальнейшей работы уже с отягощением.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения