Я уже говорил о некоторых способах тренировки рук, которые помогли мне добиться отличных результатов. Например, в этой статье я рассказывал, что дало толчок для их роста. А в данной статье я даю совет относительно питания для еще более быстрого роста общей мышечной массы. Сегодня я расскажу еще об одном трюке из своей практики, способным изменить рост ваших рук.
Дело в том, что вы можете поменять оборудование, начать питаться вразумительно, но все равно будет чего-то не хватать для роста мышц. И это нормально, потому что нельзя сразу все знать и уметь, но можно приобретать знания и умения. Дополнительные советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Изначальная ситуация
Сейчас речь пойдет не об оборудовании, с которым вы занимаетесь, а о вас самих, точнее технике, которую вы применяете в тренировке рук. Метод или способ, которым вы сейчас можете тренировать руки распространенный. Однако в силу этого вы можете не обращать на это внимания, а тем временем совершать серьезную ошибку. А как известно систематическое игнорирование ошибок в тренировках – это прямой путь неудаче!
Речь о всей передней поверхности руки – предплечье, сгибателях, брахиалисе, двуглавой плеча и прочих. Когда вы делаете сгибание на бицепс обратным хватом, ладонью наружу, вы должны зафиксировать зрительно, в каком положении находится кисть по отношению к предплечью. Что вы видите? Вернее всего вы можете совершать ошибку – слабую фиксацию положения.
Добавление улучшения
Проделайте следующий трюк – в начальном положении, перед подъемом, напрягите предплечье и кисть руки. Сделайте так, чтобы она стала одним целым, но не перенапрягайтесь. Сделайте сгибание и убедитесь, что вы все еще держите кисть и предплечье в одну сторгую линию.
Дело в том, что если вы расслабляете кисть, то напряжение моментально падает в запястный сустав и связки, а предплечье испытывает тянущее давление на всю его поверхность. В этот момент мозг переключается не на сокращение бицепсов, а на предотвращение растяжения суставо-связочного аппарата. Да, именно импульс пропадает из целевой мышцы. Это происходит и подсознательно, и сознательно. Если вес штанги или гантели подобран неверно, то проблема усугубляется.
Вместо этого держите дугу кисть-запястье-предплечье в фиксированном положении в течении всего времени!
Дальнейшее развитие
Вы можете удивиться, но даже привычная серия с вашим рабочим весом может оказаться сложной! Понизьте вес и начните выполнять в правильной технике. Одно это изменение может увеличить рост ваших рук до 50%! Но, не надейтесь на ежесекундное увеличение – это не «сказка» - вам нужно добросовестно трудится в течении определенного времени.
Рекомендую 6-8 недель тренировок в новом для вас стиле, затем сделайте периодизацию, то есть понизьте тренировочный объем, после этого вернитесь снова к повышению объема.
Запомните, что правильная техника выполнения уже выделяет вас в лидеры, не только потому что в вас есть соревновательных дух, но и потому что вы радеете за долгосрочное здоровье!
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь