Достаточное продолжительное время мои руки не поддавались никакому росту, несмотря на мои усилия. Однако, они становились сильнее, и я мог работать с достаточно тяжелым весом – сгибания на бицепс с прямой штангой весом в 50 кг на 8-10 повторений в 2-3 сериях. При этом мой собственный вес был чуть больше 62+ кг.
Я работал со штангой, чтобы фиксировано прибавить в силе и работе мышц, создать условия для последующего мощного роста, потому что основа для этого - правильное сокращение мышц, верное время под нагрузкой и периодизация.
Поработав в таком стиле около 6 месяцев, я исключил напрочь штангу из списка оборудования для тренировок рук, что стало мощным толчком для их роста. На первых порах я даже сам опешил от такого роста – за месяц руки прибавили почти 1 см!
Я исключил штангу и сосредоточился на гантелях, а также прибавил тросовые и блочные тренажеры. Но главным оборудованием для наращивания массы мышц рук стали гантели! Кстати, еще советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Есть одно упражнение, которое растит руки реально лучше всех остальных, на мой взгляд, – это «молоты». Лучше, потому что с точки зрения биомеханики оно гораздо эффективнее и комфортнее для сгибания руки в локте – нет ни пронации, ни супинации. То есть идет самое правильное сгибание руки, а количество мышц, эффективно задействованных в работе, больше, чем с супинацией, например.
Вот пример варианта упражнения, которое изолированно фокусирует работу всей передней поверхности руки…
Молоты одновременно на скамье Скотта
Полагаю многие «работали» на этой скамье, однако ограничивались только штангой или гантелью. Простые сгибания.
Тут вы можете видеть совершенно иное упражнение, которое может в корне изменить рост ваших рук. Дело в том, что вы делаете и как, а также в каком порядке – все играет роль! Здесь нет мелочей, чтобы ими пренебрегать.
Одновременное поднятие гантелей означает контроль над каждой рукой в отдельности и это хорошо тренирует нервную систему на предмет передачи импульса к мышцам. Да, вы должны тренировать этот импульс, если хотите результатов!
Ни стоит брать большой вес, начинайте с малого, осознанно контролируя сокращения всех мышц – от сгибателей плеча, до брахиалиса. Не разгибайте полностью руки в локтях, чтобы избежать риска получения травмы, вы же этого не хотите, верно?
Работайте дисциплинированно, последовательно и тогда результаты, которые вы так хотите, станут реальностью!
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь