Пока мы молоды и красивы, наши митохондрии тоже. Примерно после 30 лет митохондрии начинают снижать свою продуктивность примерно на 50%. Мы быстро утомляемся, чувствуем недомогание, появляется дряблость мышц, атоничная кожа. Становится трудно просыпаться по утрам, появляется зависимость от кофеина, непреодолимая тяга к сладкому, борьба со сном после обеда, частые перекусы. Мышцы становятся слабее, а мозг тупее работает хуже.
Одна из причин такого состояния☝ в том, что с годами митохондрии производят все меньше энергии. Когда человек устал, переутомлен или находится в ощущении тупика, это - потеря клеточной энергии. Чем меньше митохондрий, тем хуже качество жизни.
Митохондриальная дисфункция
Дисфу́нкция (от лат. dys — плохой, затрудненный + functio — действие, осуществление) — нарушение деятельности.
Как работают митохондрии
Тяжелая работа у митохондрий. Из поступивших продуктов и кислорода они вырабатывают энергию. Рабочим на заводе и то попроще - на конвейер постоянная нагрузка, регулируемая. Мы же «кормим» свои клетки то слишком много, то слишком мало. И энергию тратим тоже неравномерно. Митохондрии научились и с этим справляться - они постоянно делятся и сливаются. Зачем? Если митохондрии получают мало питания, а запрос на производство энергии большой - они начинают сливаться, - объединившись им легче справиться с пиковой нагрузкой и "выдать" большое количество энергии. И наоборот. Когда в клетки поступает избыток питательных веществ, то митохондрии делятся, чтобы равномерно запасать энергию.
Так что, мы ходим на работу, ездим в отпуск, женимся, рожаем детей, а жизнь митохондрий постоянно протекает в процессе деления и слияния.
Вроде бы все понятно?
Но бывают времена, когда идет постоянная перегрузка клеток питательными веществами. Митохондрии делятся, делятся, делятся… Хотели бы слиться, восстановиться, да вот условий нет. Мы без остановки нагружаем "конвейер" питательными веществами (остановиться не можем - завтракаем, перекусываем, второзавтракаем, потом закидываем кусочек еще чего-нибудь, а тут уже и обед подошел - его никак нельзя пропустить😮). Начинается оксидативное повреждение разделенных митохондрий.
Оксидация — это окисление. Это означает, что что-то соединяется с кислородом. И в результате этого окисляется.
Чем это опасно?
При перегрузке митохондрий в процессе нормального метаболизма появляется побочный продукт - свободные радикалы, от которых начинают страдать митохондриальные мембраны. Это приводит к гибели наших "энергетических станций".
Свободные радикалы
Свободные радикалы — атомы, которые вызывают повреждение клетки, они буквально вырывают электроны у "соседей", чтобы уравновесить свой баланс. Клетка, у которой забрали электрон - сама становится свободным радикалом🤦♀️. Ученые считают, что повреждение, вызываемое свободными радикалами, является основой для процессов старения.
Поврежденные митохондрии не могут полноценно выполнять свою функцию и погибают.
Почему так происходит?
Образ жизни современного человека – главная причина нарушения работы митохондрий.
Одну из причины “усталости” митохондрий мы уже узнали☝️ (переедание!!!). Но она не единственная:
1. Дисбаланс между производством энергии и ее использованием: повышенное поступление продуктов питания и снижение физической активности.
2. Нарушение циркадных ритмов (биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи), прежде всего глубокой фазы сна.
3.. Хронический стресс, чаще всего связанный с неуправляемыми причинами. (вспомните профессора Преображенского: - И боже вас сохрани! Не читайте до обеда...)
4. Агрессивное химическое бытовое окружение – бытовая химия, некачественная косметика, "загрязненные" пищевые продукты (нельзя разогревать еду и воду в пластиковой посуде!), соли тяжёлых металлов (выхлопные газы) и так еще несколько страниц текста🥴. Можно я не буду тут все перечислять?
5. Употребление алкоголя и табака (митохондриальные яды!).
6. Инфекционные и вирусные заболевания.
7. Острая гипоксия (недостаток кислорода) и острый болевой синдром.
Заболевания, связанные с митохондриальной дисфункцией
Назову лишь малую часть:
• Атеросклероз
• Рак
• Остеоартрит
• Болезнь Паркинсона
• Диабет
• Мышечная дистрофия
• Аутоиммунный тиреоидит
• Хроническая усталость
• Кардиомиопатия и миопатия
• Воспалительные заболевания толстой кишки.
Протестируем свои митохондрии
Приготовьте секундомер (есть на телефоне):
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Удерживайте его столько, сколько сможете. Напишите в комментариях сколько получилось секунд задержки дыхания? Приготовили дневники? А я поставлю вам "оценочки":
более 1,5 минуты – "5"
больше 1 минуты – "4"
меньше 1 минуты – "3"
меньше 40 секунд – ещё не всё потеряно!!!
Что делать и куда бежать?
«Глупо думать, что болезни, к которым привел ваш образ жизни, можно вылечить не внося изменений в этот образ жизни» Линда Исаакс MD. врач интегративной медицины.
"Где мои семнадцать лет?"
Я думаю, вы уже и сами догадались где купить молодильные яблочки как можно восстановить ресурсность своего организма. Да уж, вернуться в молодость вряд ли получится, но подбодрить митохондрии мы можем!
Производство энергии в клетке идет при участии кислорода. Чем больше кислорода поступит, тем лучше и эффективнее будут работать наши маленькие трудяжки-митохондрии. Значит надо подумать как эффективнее доставлять кислород в клетку? Открываю секреты (ой, не благодарите, лучше подпишитесь на канал😄).
1. Зарядка! И не только. Любая физическая активность: длительные прогулки на природе, плавание, занятия в фитнес-зале. Особенную пользу принесут кардиотренировки. Постарайтесь ходить пешком не менее 30-40 минут в день. Если не получается каждый день, то увеличьте время прогулок на следующий день. Все это улучшит обмен веществ, а значит увеличит количество здоровых митохондрий в клетках и качество их работы.
2. Нутриенты. В митохондриях проходит цикл Кребса. Для него нужны витамины группы В, железо, магний. Если их мало, то процесс протекает ни шатко, ни валко… Поэтому обязательно нужно контролировать свой уровень железа, ферритина, гемоглобина, витамина Д, кальция, магния, гомоцистеина. Желательно еще знать и белковый обмен, мочевую кислоту и мочевину, гликированный гемоглобин, печеночные ферменты. Каковы референсные значения? Сдавайте кровь и я с удовольствием прокомментирую ваши результаты обследования. Подскажу какие дефициты и как можно восполнить.
Цикл Кребса - "волшебный химический процесс" внутри клеток, в процессе которого углеводы, жиры и белки превращаются в углекислый газ, а вода - в полезную энергию.
3. Рациональное питание. Напомню, что избыток углеводов нарушает энергетический баланс, что мешает правильной работе митохондрий. Поэтому постарайтесь не переедать, соблюдать чистые промежутки между приемами пищи - т.е. без перекусов (2-3 разовое питание, и не есть на ночь). Хорошо бы установить 2 раза в неделю постные дни, детокс. Пейте много чистой воды (30 мл на 1 кг веса). Исключите “мусорную еду” (о ней мы еще поговорим отдельно), она “убивает” митохондрии. Вы уже знаете, что свободные радикалы, повреждают мембрану митохондрии, которая состоит из фосфолипидов (жиров). Значит - обращаем внимание на качество поступающих в организм жиров. Полезны полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе холодных морей, оливковом, конопляном масле. Жарить на масле ГХИ более правильно, так как у него выше точка дымления . В приоритете в нашем рационе должны быть - правильные жиры, качественные белки, в т.ч. рыба и морепродукты, овощи, зелень. Корзину печенья и бочку варенья - за дверь!
4. Ну и, конечно, наши любимые антиоксиданты! Они помогают нейтрализовать свободные радикалы и сохранить мембраны митохондрий здоровыми. Натуральные антиоксиданты содержатся во всех свежих овощах, особенно яркой расцветки, ягодах, фруктах, зелени!
Как видите, никаких тайн мадридского двора! Все очень рационально и интуитивно понятно. Нужно менять образ жизни! Осталось найти мотивацию двинуться с дивана.
Если завтра вы откажетесь хотя бы от одного перекуса (сохраните чистый промежуток между завтраком и обедом?) и пройдете пешком чуть больше (выйдете из автобуса на остановку пораньше?), то все мои рассказы о митохондриях были не зря. Надеюсь на вас и на ваших внутриклеточных трудяг! Помогите им и они помогут вам!
А я напоминаю, что для моих подписчиков я всегда открыта для консультаций, пишите в комментариях, задавайте вопросы. Лично пообщаться со мной можно в Телеграм канале. Буду рада помочь и отвечу на все ваши вопросы.
Вы еще не подписались на канал? Нажмите кнопочку ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы сохранить свои митохондрии здоровыми!