Похудеть? Согласитесь, что это вопрос не из простых, и зачастую для этого нам нужно делать сложные упражнения и практики, а времени на них бывает просто не хватает. Да и согласитесь, что многие из нас не всегда хотят тратить свое свободное время на исполнение сложных практик. Однако, забота о фигуре это не только красота, психоэмоциональный комфорт, но и здоровье, ведь каждый лишний килограмм у нас откладывается на здоровье ног, поясницы, работы пищеварения, активности, подвижности. Почему работать с фигурой важно, да и подтяжка некоторых мышц может быть очень полезным моментом в некоторых вопросах молодости лица и здоровья. И есть одно хорошее упражнение под названием "мельница", которое может нам помочь в похудении и для здоровья. Оно знакомо многие и давайте о нем поговорим.
Упражнение "мельница" - это одно из популярных упражнений, которое может быть знакомо еще со временем школы. Мне кажется о нем знают буквально все, но время идет, а у нас все меньше времени на то, чтобы подбирать для себя упражнения, все-таки мы о нем забываем, почему и не делаем. Данное упражнение очень часто рекомендуют делать в качестве упражнения для разогрева, оно хорошо может способствовать растяжке мышц перед какими-то сложными упражнениями. Но при этом у самого упражнения достаточно много самостоятельных полезных свойств, а именно:
- Упражнение снимает нагрузку с мышц спины, особенно верхней трети спины, почему его рекомендуют использовать тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. У многих из нас во время сидячего образа жизни и работы за ПК спина очень сильно устает, особенно выраженным могут быть тянущие ощущения под лопатками, которые могут передавать нагрузку на заднюю поверхность шеи. А напряженная шея очень часто дает нагрузку на затылок, который связан с областью лба. В итоге лоб напрягается и начинает создавать нам такие проблемы, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами и нависшие веки. Почему здесь польза 2 в 1 - вы и со спины нагрузку снижаете и лицу помогаете.
- Упражнение улучшает работу пищеварения - это преимущественно связано с тем, что во время исполнения упражнения "мельница" происходит своего рода массаж области живота, почему работа пищеварения активируется.
- Упражнение способствует похудению. Упражнение "мельница" имеет своего рода эффект кардиоупражнения, а мы знаем, что кардиоупражнения не только активируют скорость обменных процессов, но и ускоряют сжигание жира. Сжигание жира во время кардиоупражнения происходит при определенном интервале пульса ( часто эти значения идут от 116 до 130-140), почему упражнение помогает в похудении всего тела.
- Упражнение растягивает мышцы задней поверхности ног, почему нагрузка с них снижается. Многие в комментариях пишут о том, что ноги к концу дня очень сильно напряжены и доставляют дискомфорт, который очень тяжело снижать. И это можно попробовать сделать как раз с упражнение мельница, так как растяжка мышц задней поверхности ног будет их расслаблять.
- Упражнение рекомендуют тем, кто ведет малоподвижный и сидячий образ жизни. Это связано с тем, что практика активирует обменные процессы в области малого таза - у многих из нас мышцы малого таза слабнут, так как мы много сидим, ухудшается скорость обменных процессов, почему возникают проблемы с пищеварением, а также как мужчины, так и женщины сталкиваются с проблемами здоровья.
- Упражнение уменьшает выраженность живота - это не только происходит за счет активации сжигания жира, но еще и за счет того, что в упражнении активно работают мышцы пресса, как прямые, так и косые. Это, кстати, также полезно для поясницы, так как слабые мышцы пресса не могут удерживать поясничный отдел, а это также их функция. А еще упражнение мельница делает нам более выраженную талию.
Как видите, но полезных моментов у упражнения достаточно много. Но перед тем, как говорить о практике упражнения отметим, что при наличии проблем об упражнении стоит поговорить со специалистом.
Похудение, снижение нагрузки со спины и ног: делаем упражнение мельница. Оно простое и знакомо многим
Упражнение исполняется вполне себе просто, главное следите за тем, чтобы спина не сутулилась:
- Встаньте прямо, ноги шире плеч.
- Носки стоп разворачивают в стороны для устойчивости.
- Руки расставляем в стороны, параллельно полу.
- Затем наклоняем корпус вперед, отводя таз назад.
- А затем начинаем на выдохе тянуться левой рукой к правой стопе.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение ( корпус наклонен прямо).
- А затем также делаем вдох и правой рукой тянемся к левой стопе.
Упражнение делают примерно около 1 минуты, постепенно время исполнения увеличивают до 2-3 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: