Очень многим понравилась тема лимфодренажных упражнений, ведь они исполняются не так сложно, однако дают действительно хорошие результаты в плане того, когда речь заходит о нашей фигуре, отечности на теле, малоподвижном или сидячим образе жизни, который существенно влияет на состояние здоровье и самочувствие в целом. Собственно по этой причине большинство из нас все-таки выбирает упражнение лимфодренажное, которое давало бы эффект от практики максимальный, а времени занимало по-минимуму. И в этой статье разберем еще 3 лимфодренажных упражнения, которые нам могут помочь - давайте начнем о них говорить.
Почему лимфодренажное упражнение? Вспомним о том, что за счет малоподвижного образа жизни , когда мы долго сидим ( например, работа утрам такая ) у нас застаивается скорость обменных процессов, метаболизм, вода застаивается, происходит застой лимфы. Если такое происходит, то человек не только ощущает сонливость, вялость, слабость, постоянную усталость, сонливость, но и нарушение работы пищеварения, отеки на ногах, а еще отеки на животе, что делает фигуру очень объемной, неказистой, живот увеличивается. Если говорить проще, то вода застаивается и наш вес увеличивается, а согнать эту воду не так просто , но можно. Можно это сделать не только увеличивая объемы потребления воды, но и с помощью упражнений. И мы рассмотрим 3 таких упражнений .
Упражнение 1
Первое упражнение состоит в перекатах на стопах или подъемах на носки - тут вы можете выбирать то, как вам хочется делать упражнение. Данное упражнение очень часто используется как способ улучшить осанку, улучшить скорость обменных процессов в области ног, что помогает не только улучшить внешний вид ног, уменьшить целлюлит на бедрах, растяжки, но и уменьшить отечность ног. Дело в том, что у большинства из нас скорость обменных процессов в области ног снижены, уменьшается движение лимфы, она застаивается, ноги при этом становятся отечнее, при этом сильно ноги устают и в целом на тело ложится большая нагрузка. Почему рекомендуют делать подобные упражнения:
- Встаем за спинкой стула прямо.
- Руками держимся за спинку стула.
- И начинаем подниматься на носочки и медленно опускаемся.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
- Либо вы можете перекатываться с пятки на носок и обратно 1 минуту. А можете делать и 1, и другое упражнение.
Упражнение 2:
Второе упражнение - это упражнение джампинг Джек, либо просто его называют морская звезда. Это упражнение выполняется с прыжками и его часто рекомендуют, как лимфодренажное упражнение для утра, то есть в качестве зарядки. Важно - исполняйте это упражнение в кроссовках, чтобы во время упражнения большая нагрузка не шла на поясницу, все - таки мы делаем прыжки, которые дают нам своеобразную встряску и она может ложиться на нашу спину. Естественно, что это упражнение прорабатывает всю фигуру и работает оно не только в качестве лимфодренажного упражнения, но еще и в качестве кардиотренировки ( то есть задействуется все тело и мы худеем, кардиотренировка при частоте пульса 120-140 уд. позволяет сжигать жиры), жиры сжигаются, а вода за счет лимфодренажного эффекта выходит. И польза идет на все тело, а тратите вы 1-2 минуты на это упражнение. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки вдоль тела.
- Делаем прыжок - руки поднимем вверх и ноги встают шире плеч.
- Затем снова прыжок и возвращаемся в первоначальное положение.
- Делаем упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнение 3
Упражнение третье многим может быть знакомо, и это упражнение исполняется в течение 1 минуты. Это упражнение называют поза кошка-корова, либо просто поза кошки. Эта поза пришла к нам из йоги, и её также считают лимфодренажной, предлагают её в качестве лимфодренажной гимнастики. Это упражнение используется не только в качестве такого эффекта, но и в качестве упражнения для снижения большой нагрузки со спины, для подтяжки живота, поза расслабляет уровень стресса, а также снижает уровень напряжения и тревожности. Почему данное упражнение часто рекомендуют делать в конце дня, ведь за счет расслабления поза еще и сон улучшает, снимает выраженность бессонницы. Все это полезно для нашего здоровья и самочувствия. Чтобы сделать упражнение:
- Встаньте на четвереньки.
- Руки на уровне плеч, колени на уровне таза.
- Пальцы рук слегка растопыриваем.
- Сделаем вдох и прогибаемся в спине, макушку тянем вверх.
- На выдохе спину начинаем выгибать, голову опускаем вниз,
И повторяем упражнение в течение 1 минуты - 2.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: