Почему во время короткого перерыва нужно обязательно сделать что-нибудь «физическое»? Почему хорошая осанка стала редкость и как это исправить.
«Разогнать» кровь
Поскольку метод больше всего подходит для организации интеллектуальной работы, нам приходится пребывать в определенных позах: сидеть за столом и, чаще всего, за компьютером. Человек в современном мире стал гораздо больше сидеть и его позы стали гораздо хуже. А для интеллектуальной работы критически важным фактором является снабжение мозга кислородом, которое происходит с помощью крови.
Поэтому в короткий перерыв лучше всего встать и пройтись по комнате. Это позволит достичь сразу нескольких целей:
- улучшается кровоснабжение, что благотворно сказывается на снабжении мозга кислородом и его эффективности, которая имеет критическое значение в режиме «полной концентрации»;
- изменяется положение тела в пространстве; наши позы за компьютером не всегда оптимальны, они могут приводить к ухудшению кровоснабжения и напряжению в мышцах, встать и пройтись значит дать отдых напряженным мышцам;
- взгляд не фокусируется на мониторе, а устремляется на более отдаленные объекты (в комнате или за окном), что благотворно сказывается на здоровье глаз;
- поскольку работа находится на мониторе компьютера (или на столе), она естественным образом исчезает из поля зрения и дает возможность мозгу переключиться на окружающий мир, освободить сознание и выдать новую «прорывную идею».
Выходить из состояния потока совсем не хочется, но его необходимо немного «убавить». Это позволит вернуться через несколько минут с новой идеей. А, заодно, не пропустить что-то важное в окружающем мире.
Упражнение «100 шагов»
Одним из замечательных упражнений, которые помогают организовать короткий перерыв, является упражнение «100 шагов». Его преимущество в том, что для него не нужны дополнительные инструменты и материалы. Все, что нужно — немного места для ходьбы.
Когда звучит сигнал к короткому перерыву, дописывайте предложение, дорисовывайте линию, завершайте строчку кода. Затем вставайте и начинайте прогулку. Это может быть прогулка по кабинету (если он достаточно большой), по коридору или по квартире. Все, что вам нужно — медленно шагать и считать шаги.
Счет шагов позволяет быстро отвлечься от текущей задачи. А сто шагов в медленном темпе займут около трех минут. В любом случае, вы можете адаптировать задачу под себя. Это упражнение особенно полезно, если ваша работа протекает за столом и оно будет еще полезнее, если ваша работа проходит за компьютером. Большинство людей никак не следит за своей осанкой при работе за компьютером. Это упражнение позволяет сменить положение тела, снять напряжение и «разогнать кровь».
Если у вас есть желание, можете сочетать в коротком перерыве легкую физическую активность, например, шагать в быстром темпе, отжиматься (но только несколько раз), брать в руки эспандер или просто делать упражнения для кистей и шеи — самых страдающих частях нашего тела при работе за компьютером.
Кстати о физической активности. Если отжиматься от пола по два раза в каждый перерыв, это очень быстро приведет к интересным результатам. Только подумайте, что таких коротких перерывов за пять часов работы в течение дня может быть более десяти. А это значит, что отжиманий будет аж 20 штук. Неплохой результат для одного дня, правда?
Здесь нужно заметить следующее. Во-первых, не начинайте физическую нагрузку одновременно с освоением метода ритмичной работы. Вы получите двойную нагрузку, а это может погубить все начинание. Во-вторых, не обязательно делать два отжимания в течение всех перерывов, можно делать только в течение первых трех. И дальше, по мере улучшения физической формы, добавлять еще. И в-третьих, физическая активность в течение перерывов не должна выматывать. Это не полноценная тренировка, для тренировки есть отдельное время.
Назначение этой физической активности — «разогнать кровь», чтобы мозг лучше работал. Если вы будете делать по пять отжиманий без подготовки, то устанете уже через час. А это, в свою очередь, скажется на способности к концентрации. Ведь метод ритмичной работы в первую очередь ориентирован на концентрацию, и все в нем должно служить этой цели.
Из книги «Ритмичная работа»: Ridero, ЛитРес, Онлайн
Продолжение в следующий вторник
