Различные убеждения возникают из нашего жизненного опыта. Основная их часть формируется в результате воспитания. Вторая часть — уже в процессе дальнейшей жизни, причем она может меняться по иррациональному сценарию.
Например, будучи двадцатилетним, молодой человек оказался в очень болезненных для себя отношениях и пережил предательство любимой девушки. С тех пор у него появилось иррациональное сверхобобщение, что девушкам нельзя доверять и сильно сближаться с ними, если хочешь оставаться уверенным в себе, стабильным и счастливым мужчиной. Хотя, если посмотреть внимательно, это был единичный неудачный опыт.
В моментах у каждого из нас есть какие-то свои убеждения. Как их распознать? Во всех ситуациях, которые хоть немного выбивают из колеи и вызывают неприятные переживания (сильная злость, тоска, печаль или тревога), хорошо бы обратить внимание на мысли, которые стоят за восприятием ситуации. Что это за рассуждения и взгляды?
Существует классификация иррациональных убеждений:
• Все виды долженствований: я (не) должен, мне (не) должны, мир (не) должен.
• Идеи особой чувствительности (низкой толерантности к фрустрации): я не смогу, я не справлюсь, это ужасно, это непереносимо.
• Все катастрофические прогнозы: если что-то случилось, дальше все будет ужасно, что теперь со мной будет, как жить после этого.
• Все группы суждений о себе или людях по какому-то признаку: если я/он/она что-то (не) сделал, то я/он/она — плохой человек.
Это основные группы убеждений. Особенно популярны убеждения, которые завязаны на самоуважении человека. Они регламентируют, каким мне необходимо быть, что я должен иметь и на каких позициях находиться, чтобы считать себя достойным человеком.
В следующей статье поговорим о том, как обнаружить у себя такие ошибки мышления.
Предыдущая статья: Никто не жалуется на свое мышление
***
Александр Климов - клинический и семейный психолог. Председатель координационного совета Портала ДПО. Опыт практической работы в консультировании более десяти лет.
Если вам нравится мой контент, подписывайтесь: https://dzen.ru/mp_klimov
