Сильные мышцы тазового дна — залог здоровья мочеполовой системы и интимного благополучия. Регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна, вы обеспечиваете поддержку органам малого таза и даже улучшаете качество сексуальной жизни. Вот пять упражнений, которые помогут вам укрепить тазовое дно.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
📌 Примите удобное положение и напрягите мышцы таза так, будто пытаетесь задержать мочеиспускание, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте несколько раз в день.
📌 Лягте на спину, согните ноги и приподнимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и тазовое дно. Удерживайтесь в таком положении 5 секунду, затем расслабляйтесь. Повторите около 15 подходов. Это упражнение укрепляет не только тазовое дно, но и спину.
📌 Примите удобное положение. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы таза как можно быстрее, пытаясь повторить как можно больше раз. Продолжайте 15 секунд.
📌 Сядьте на коврик, прижмите колени к груди и обхватите их обеими руками. Втяните мышцы живота и выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращаясь в обычное положение. Повторите 1-3 раза.
📌 Лягте на спину, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения. Удерживайте положение около 15 секунд, держа в напряжении живот, ноги и ягодицы.
Читайте также: