В соцсетях встречается немало сомнительных фитнес-трендов, но сегодня мы хотим поделиться с вами настоящей находкой - методикой 3-2-8.
Название этой методики действительно несет в себе смысл: "3" дня в неделю силовых тренировок, "2" дня пилатеса и "8" тысяч шагов каждый день. Методика 3-2-8 разработана Натали Роуз, инструктором по пилатесу и барре. Самое приятное в ее методе — он не требует использования фитнес-тренажеров и специальной экипировки. Вы можете делать упражнения в уютной домашней атмосфере.
Вот одна их простых схем тренировок по методу 3-2-8:
📌 3 дня силовых тренировок с отягощением: приседания с гантелями, выпады, отведение рук. Каждый из трех дней можно посвящать проработке определенной зоны: рукам или ногам. Каждые 1-1,5 месяца можно повышать вес отягощения.
📌 2 дня пилатеса: выбирайте схему упражнений, соответствующую уровню вашей подготовки. Пилатес позволяет проработать мелкие группы мышц, улучшить осанку и укрепить суставы.
📌 8 тысяч шагов: замена кардиотренировки. Их нужно проходить ежедневно. Контролировать количество шагов позволит фитнес-браслет или специальное приложение в смартфоне.
Натали считает, что видимые изменения можно заметить уже через три месяца сбалансированных тренировок. А как вам такая фитнес-методика?
Читайте также: