Ранний подъем может принести множество преимуществ, таких как улучшение продуктивности, укрепление здоровья и даже повышение уровня счастья. Однако установка правильного режима сна может стать настоящей проблемой. В посте мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам научиться рано вставать.
✨ Ложитесь спать на 15 минут раньше
Каждый день пробуйте ложиться на 15-30 минут раньше, чем вчера, пока время отбоя не дойдёт до нужной точки. Так, ложась спать в час ночи вначале, уже меньше, чем через 2 недели вы начнёте засыпать в 22:00. Это позволит вашему организму постепенно приспособиться к новому режиму сна и бодрствования.
✨ Создайте регулярный режим сна
Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный ритм и улучшить качество сна.
✨ Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
Кофеин и алкоголь могут существенно ухудшить на качество сна. Поэтому старайтесь не употреблять их вечером и перед сном. Зато чай с мятой или травяной настой наоборот помогут расслабиться и уснуть.
✨ Сделайте утреннюю тренировку
Утренняя физическая активность может помочь вам оставаться бодрым и энергичным в течение дня. Начните с простых упражнений, таких как зарядка или пробежка на свежем воздухе.
✨ Поместите будильник в другой конец комнаты
Если у вас есть привычка отключать будильник и продолжать спать, попробуйте поместить телефон в другой конец комнаты. Это заставит вас встать и дойти до него, чтобы выключить.
✨ Не откладывайте важные дела на вечер
Постарайтесь выполнить все необходимые дела днем, чтобы не тратить время на их выполнение ночью, откладывая свое засыпание.
Используя советы, со временем вы сможете привыкнуть к раннему подъему.
Читайте также:
7 компонентов в уходе для лица, которые сделают кожу гладкой и сияющей
Книги про женщин, которые изменили историю и восхищают своей силой
