В ответ на мой материал об укреплении мышц стопы при деформации большого пальца (халюс вальгус) один из подписчиков отметил, что тренировкой мышц вопрос не решается, это только отсрочка, и вообще не в этом дело: дело в дисплазии соединительной ткани.
Хочу немного об этом с вами поговорить.
Первое. Всё, что мы делаем для себя полезного (питание, движение, контроль стресса и т. п.) - это всегда отсрочка возможных проблем со здоровьем. Разве нет? И разве это неважно, или незначительно, или бесполезно? Не думаю.
Мы стараемся при том наборе данных, которые получили с рождения, сделать лучшее из возможного. И, кстати, не только в отношении физического здоровья. Всем нам отмерен набор талантов с разной степенью щедрости. Значит ли это, что тренировать плохую от природы память, развивать гибкость, ограниченную генетически, учиться контролировать природную экспрессивность бесполезно? Мы всё равно становимся лучше, увереннее, сильнее, устойчивее, пластичнее. Не по сравнению с кем-то, кому дано. По сравнению с собой вчерашним и с возможным собой, если бы мы этого не делали.
Что касается той же деформации большого пальца, есть факторы, на которые мы влиять не можем (генетика, например). Есть те, которые нам в той или иной степени подвластны. Причём как в плюс (упражнения, минеральные комплексы), так и в минус, провоцируя ухудшение (каблуки, узкая обувь).
Второе. От дисплазии соединительной ткани (ДСТ) страдают до 80%(!) населения планеты. Я сама диспластик, правда не очень выраженный. ДСТ обусловлена различными нарушениями в процессах синтеза и обмена коллагена в соединительной ткани. Нарушений этих - невероятное количество возможных комбинаций, ведь существует 28 видов коллагена и более 40 генов, его кодирующих, уже описаны сотни возможных мутаций, и это только начало с точки зрения науки.
Какое у вас конкретно сочетание мутаций, можно ли их с высокой долей точности выявить и, что ещё более важно, располагает ли современная медицина средствами решения проблемы? Вопросы эти будут открытыми ещё много лет.
Значит ли это, что пока медицина не всесильна, не надо никак себе пробовать помогать? Нет, не согласна.
Значит ли это, что при наличии деформации больших пальцев ног (халюс вальгус) надо обращать внимание на другие симптомы и проводить обследования для раннего выявления проблем (в том числе внутренних), вызванных ДСТ? Да, безусловно.
Третье. Сама соединительная ткань в нашем организме представлена разными видами, даже классификации есть разные. Например, фасцию различают поверхностную (под кожей), глубокую (обволакивающую мышцы, составляющую связки и сухожилия) и висцеральную (обволакивающую внутренние органы).
Про висцеральную фасцию знаю мало, почти ничего. Поэтому эту часть ДСТ не затрагиваю и советов не даю.
А вот про глубокую фасцию знаю чуть больше, поэтому и рискую давать рекомендации. Коллаген накладывается специальными клетками - фибробластами. И делают они это "по запросу". Чем больше движения, скольжения, нагрузки идёт на мышцы и фасцию, тем больше именно в этой зоне накладывается коллагена для увеличения прочности.
Это значит, что даже если коллагена синтезируется меньше, чем должно, или он быстро разрушается, то при наличии движения (=запроса на производство) его всё равно будет накладываться больше, чем если вы не двигаетесь.
Это значит, что даже если вы регулярно пьёте витамины, минералы, коллаген и при этом не двигаетесь, не выполняете физические упражнения, то как распределится дополнительный коллаген в организме - одному богу известно. Дойдёт ли он до целевой зоны, в нашем случае - до сустава большого пальца ноги - не знаю 🤷♀️.
Четвёртое. Снова про фасцию (соединительную ткань). Глубокая фасция - это оболочка для мышцы, как чулок. Когда мышца напрягается, она становится несколько короче по длине, но шире, объёмнее и начинает расталкивать свой фасциальный чулок, делая его более плотным. Что, в свою очередь, даёт больше стабилизации, контроля там, где фасция сама по себе недостаточно плотная и упругая. Поэтому мышечная работа для диспластиков обязательна! Через работу мышц они лучше стабилизируют суставы, избегая (отсрочивая, если хотите) целый ряд проблем с суставами, вызванных ДСТ.
Пятое, последнее. Призываю ли я "лечить" халюс вальгус или ДСТ только упражнениями? Если это хоть где-то у меня звучит - киньте в меня тапком.
Да, я не даю советов по анализам, медикамкетам, БАДам, витаминам. Потому что в этом я не специалист. Я специалист по движению, и там, где можно помочь себе через движение - советую и делюсь.
Упражнения для контроля халюс вальгус (я сама так остановила развитие косточки на больших пальцах ног) можно посмотреть здесь:
5 упражнений при халюс вальгус (деформации большого пальца стопы)
и использовать, постепенно перенося результаты в жизнь, в обычные, повседневные движения.