Правильное питание — ключ к нашему здоровью и красоте. В этой статье мы рассказали о продуктах, без которых нельзя представить полноценный рацион женщины. Все они играют важную роль в правильном функционировании организма и благотворно влияют на женское здоровье.
🐟 Жирные сорта рыбы
В них содержится большое количество полезных жирных кислот Омега-3, витамины и микроэлементы, которые благотворно влияют на женское здоровье, снижают интенсивность ПМС, а также делают нашу кожу эластичной и упругой.
🥬 Капуста
Капуста и другие зеленые листовые овощи богаты витаминами, антиоксидантами, кальцием, калием и железом, а также обеспечивают организм клетчаткой.
🥣 Растительные масла
Нерафинированное растительное масло – источник ненасыщенных жиров, которые играют важную роль в работе гормональной системы. Используйте оливковое, льняное и другие растительные масла в качестве заправки для овощных блюд.
🥚 Яйца
Больше половины существующих протеинов содержится в яичном белке. В нем же сконцентрированы основные запасы селена, витамина D, В2, В6, В12, а также цинка, железа и меди. Яйца также помогают сохранить здоровое зрение и хорошее состояние кожи.
🥩 Говяжья печень
Содержит больше всего витамина В12, меди и витамина А (ретинола), который защищает организм от преждевременного старения, улучшает зрение, состояние кожи и волос.
🍲 Костный бульон
В костном бульоне содержится много белка и коллагена, который восстанавливает клетки кишечника и хорошо усваивается.
🫐 Голубика
Голубика содержит множество антиоксидантов и флавоноидов, которые помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами, предотвращают преждевременное старение и способствует улучшению когнитивных способностей.
🥑 Авокадо
Авокадо содержит здоровые мононенасыщенные жиры, которые способствуют снижению уровня "плохого" холестерина в крови и укреплению сердечно-сосудистой системы. Также он содержит фолиевую кислоту, которая может помочь в регуляции гормонов и поддержании нормального менструального цикла.
Читайте также: