ПМС может нарушить баланс и подтолкнуть к сладкому и нежелательным перекусам. Однако прежде чем запасаться сладким и вредной пищей, ознакомьтесь с более полезными альтернативами, которые помогут справиться с менструальным синдромом.
Регулярные колебания гормонального фона у женщин нередко приводит к дефициту различных веществ в организме:
- витамина В;
- магния;
- жирных кислот;
- углеводов;
- минералов;
- клетчатки;
- цинка.
Обеспечить организм необходимыми веществами может разнообразный сбалансированный рацион, включающий продукты, наиболее полезные при ПМС:
🥬 Зелень: листовой салат, руккола, шпинат как источник содержат магний, железо и необходимые витамины.
🍫 Черный шоколад: повышает настроение благодаря высокому содержанию какао.
🐟 Жирные сорта рыбы: лососевая рыба и тунец содержат белок и жирные кислоты.
📌 Тыквенные семечки: содержат полезные ненасыщенные жиры, благотворно влияющие на женское здоровье.
🍏 Фрукты: бананы и яблоки богаты магнием и железом, абрикосы и сливы – цинком и калием.
📌 Имбирь и куркума: оказывают противовоспалительный эффект и могут облегчить менструальные спазмы.
📌 Семена кунжута: содержат много железа, что важно для женщин, страдающих от обильных менструаций.
🫐 Ягоды черники: оказывают спазмолитическое действие и уменьшают симптомы ПМС.
От каких продуктов стоит отказаться:
- выпечки и кондитерских изделий;
- жареная жирная пища;
- фастфуд;
- копчености;
- алкоголь;
- кофеин;
- сладкая газировка.
Читайте также: