Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня я приготовила для вас технику, которою еще называют “Скорая помощь”.
Это "средство" в вашу "личную аптечку". Оно будет всегда с вами и вы сможете воспользоваться им попав в трудную ситуацию.
В каких случаях применять?
Эта техника поможет вам успокоиться, быстро прийти в себя. Она помогает при ощущении начала панической атаки, во время сильной тревоги или страха.
Запомнить последовательность действий легко, она в аббревиатуре "В ТРУД(ной ситуации)".
Выполнять все эти действия можно в любой последовательности.
"В" Что такое Вода?
Вам необходимо выпить воды. Вода - успокаивает. Желательно выпить холодной воды и пить маленькими глоточками.
"Т" Что такое Температура?
Это значит, вам необходимо изменить температуру своего тела. Можно или охладить: открыть окно, умыться холодной водой, помыть руки в холодной воде. Или наоборот - нагреть, для этого можно сильно растереть ладони.
"Р" Что такое Релаксация?
Конечно, вряд ли, у вас будет достаточно места для выполнения комплекса релаксирующих упражнений.
Я рекомендую комплекс упражнений “Прогрессивная мышечная релаксация”. Подробно об этом методе я рассказывала тут:
Когда у вас нет условий, нет времени, мысли путаются, что тогда?
Тогда вы садитесь и одновременно напрягаете руки, лицо, шею, спину, живот, ягодицы и ноги. Считаете до 15 и резко отпускаете. В расслабленном состоянии так же считаете до 15.
Отдельно покажу на картинке, как напрягать руки, ноги и лицо:
Чтобы напрячь шею, сделайте такое упражнение и запомните ощущение:
Потом, когда вы будете напрягать шею, просто вспомните это ощущение. Руку подставлять под подбородок не надо!
Внимание! Если у вас повышенное артериальное давление - этот метод релаксации не подходит!
В этом случае, просто садитесь удобно, закрываете глаза и представляете как из кончиков ваших рук и ног вытекает вода, а мышцы вашего тела расслабляются. Вы сидите и наблюдаете за этим процессом.
"У" Что такое Упражнения?
Вам необходимо выполнить несколько упражнений для усиления кровотока. Очень хорошо подойдет упражнение - махи руками, в школе это упражнение называли “Мельница”. Если вам не сложно, можно интенсивно приседать.
"Д" Что такое Дыхание?
Конечно, есть несколько практик дыхания.
Я рекомендую вот эту:
Но, повторюсь, в трудной ситуации вы скорее всего забудете все методики и начнете только сильнее нервничать. Поэтому, просто вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот.
Главное правило: выдох должен быть длиннее вдоха.
Сосредоточьте внимание на дыхании.
Но и это еще не всё!
Прочитать - недостаточно. Вам необходимо в спокойном состоянии несколько раз повторить все эти пункты (без подглядывания в текст). Только в этом случае, вы можете считать, что пополнили свою аптечку этим методом.