Сейчас стали очень много говорить о важности витамина Д, что он является важным участником чуть ли не всех функций организма, и что его недостаток негативно сказывается на здоровье. Конечно, нежиться на солнышке – самый простой способ получать необходимую дозу витамина Д, а вернее условия для его выработки, только вот не для каждого такой способ доступен круглогодично, да и в продуктах питания его недостаточно. Дефицит витамина Д считается распространенной глобальной проблемой, почти 50% людей в мире страдает его недостаточностью.
Витамин Д влияет на общее состояние здоровья. Он жизненно важен для развития костей, мышц и зубов, здоровья иммунной системы. Его недостаток повышает риск развития многих заболеваний, в том числе инфекционных, сердечно-сосудистых, диабета 2 типа, некоторых видов рака, неврологических и аутоиммунных расстройств и т.д. Также доказана связь между недостатком витамина Д и риском развития деменции.
Большинство из нас не наблюдает 365 дней в году солнышко, а потому мы больше подвержены риску развития дефицита витамина Д из-за снижения воздействия солнечного света из-за облачного покрова. Мы, конечно, получаем солнечный свет и сквозь облака, но только необходимо гораздо дольше находиться на открытом воздухе, чтобы усвоить достаточное количество, необходимое для оптимального функционирования организма. А если вы еще и работаете, то большую часть времени также находитесь в помещении, что делает практически невозможным достаточное ежедневное воздействие солнечного света, уходим на работу еще темно, возвращаемся – уже темно. Врачи рекомендуют, стараться ежедневно выходить на улицу днем хотя бы на 30 минут.
С едой витамин Д, в отличие от других витаминов и минералов, не так-то и просто получить. Его можно найти в жирной рыбе и рыбьем жире, яичных желтках, говяжьей печени, молочных продуктах, а также грибах. К тому же некоторые люди могут иметь ограничения по здоровью в части употребления этих продуктов, а потому большинству из нас приходится получать витамин Д через синтез кожи.
И вот тут, если вы живете в климате с низким количеством солнечных дней, носите в основном закрытую одежду темных оттенков на большей части тела, вам уже за 50 лет или вы страдаете ожирением, у вас могут возникнуть трудности с синтезом витамина Д через кожу. Обязательно переговорите с врачом на эту тему, стоит ли вам начать прием добавок витамина Д для получения рекомендуемой суточной нормы. Но ни в коем случае не принимайте это решение самостоятельно, так как это может быть сопряжено с определенными рисками. Излишек витамина Д токсичен и может приводить к гиперкальциемии, сопровождаясь при этом тошнотой, слабостью, болью в костях, кальциевыми камнями в почках, частым мочеиспусканием. Также следует иметь ввиду, что люди с желудочно-кишечными заболеваниями могут испытывать трудности с усвоением витамина Д из пищеварительного тракта.
5 признаков нехватки витамина Д в организме
Дефицит витамина Д по своей симптоматике можно спутать с хронической усталостью из-за напряженного образа жизни.
1. Усталость, депрессия, частые заболевания
2. Выпадение волос,
3. Кариес
4. Мышечные боли, мышечные подергивания или спазмы
5. Боли с спине и суставах, скованность, ослабление костей, артрит, остеопороз
Женщины могут также испытывать ПМС, СПКЯ, которые также связаны с дефицитом витамина Д, в частности.
Важно помнить
- определенные проблемы со здоровьем могут негативно сказаться на усвоении витамина Д, например, наличие болезни Крона, целиакии, муковисцидоза. Низкий уровень желчи также может фактически препятствовать усвоению;
- улучшить усвояемость витамина Д могут помочь магний, цинк, витамин К;
- является жирорастворимым витамином, а потому должен приниматься только с полезными жирами или маслами;
- витамин Д из морепродуктов усваивается лучше, чем из растительных источников;
- излишек витамина Д токсичен, может вызвать вредный высокий уровень кальция в крови, что чревато отложением кальция в артериях или мягких тканях, образованием болезненных камней в почках.
Если вам кажется, что у вас может быть нехватка витамина Д, обязательно обратитесь к специалистам, чтобы получить необходимые рекомендации по поддержанию его достаточного уровня, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.