О, эти чудные месяцы, уникальные, необычные, другие... Я, если честно, как мать, отношусь к беременности своеобразно. Мне сначала хочется спать🥱 и мутит. Во втором триместре куда-то всегда надо бежать и что-то делать, а в третьем - есть и бежать в два раза быстрее.
Еда очень вкусная, настроение игриво-лирическое, отеки сильные, дышать трудно, спать невозможно, ребенок - уже огромная ценность, но его не видно и, блин, тревожно, а мадонна в зеркале впечатляет новыми +25 кг.))) То ли дело роды - короткое, но интенсивное приключение с прекрасным финалом))) Рожала бы я хоть каждый год, а вот вынашивать и воспитывать мне нравится меньше)))
Но, как ни странно, все, что происходит с нами в беременность - это такой как бы разгон в материнство. Тело наливается, копит ресурс, оно знает, что младенцы разные, и, возможно, в этот раз малыш будет больше хотеть объятий, и времени на готовку просто не оставит, но кормить его надо, так что запасем побольше всего и будем ждать человечка ко всему готовые.
Набор веса происходит постепенно, и женщина с первых дней беременности или начала подготовки к ней должна позаботиться о ежедневной физической нагрузке.
Зачем, спросите Вы? Все очень просто:
-тело тяжелеет даже если вы не набираете лишнего - вы в любом случае набираете.
-ребенок
-воды
-увеличившийся объем крови
-отеки
Все это доп. нагрузка + гормоны релаксанты, помогающие матке расти, костям двигаться, органам смещаться. Они расслабляют все наши мышцы, а если еще и возлечь на диване и двигаться только до холодильника или ТЦ, и то, нерегулярно, то к родам приедет женщина в удручающей физической форме. А роды - это процесс, порой, не быстрый, и тело так же, как и голова, должно быть готово.
Чем же заняться?
Ну, во-первых, уточните у своего врача? что посоветует он, а что попросит исключить. К общим рекомендациям относятся:
🚶♀️Ходьба на свежем воздухе
🤸♀️Суставная гимнастика (зарядка)
🏊♂️Плавание
🧘♀️Йога
🧍♀️Специальные занятия для беременных (есть группы в фитнес-центрах, онлайн-занятия)
Нагрузки должны быть постоянны, без рывков и утяжелителей, работа только со своим весом .
Чего делать не стоит?
⛔️Работать с любыми весами.
⛔️Резко начинать и резко бросать.
⛔️Вообще любые резкие движения (не значит, что вы рассыпетесь - значит что нужно немного замедлиться)
⛔️Не двигаться совсем или двигаться минимально - вообще не вариант .
⛔️Не стоит изнурять себя тренировками, занятия на беговой дорожке и большинстве снарядов - тоже минус.
👇Примерная ежедневная нагрузка беременной (без противопоказаний)👇
✔️ Утром 20-30 мин активной зарядки (лучше комплекс упражнений именно для беременных)
✔️ Контрастный душ
✔️ Вечером прогулка 5000-10000 шагов в парке ( минимум 30 минут)
✔️ Контрастный душ
А также 2-3 раза в неделю посещения бассейна.
Если соблюдать рекомендации и делать это каждый день, то к родам вы будете не просто в форме, вы снизите риски появления отеков и целлюлита, снизите нагрузку на тазовое дно и сердце, роды пройдут быстрее и легче, снизится риск возникновения варикоза, вы будете выносливее и легче восстановитесь после родов, тело будет благодарно за нагрузку и постоянство, и это только малая часть позитивных бонусов физической активности.
Тело - это механизм, который должен работать. Тело хочет и любит нагрузку, в отличие он нас.
Если не заниматься во время беременности с первых дней, к концу мы превращаемся в нечто бесформенное и мягкое, становимся быстро устающими и раздражительными! Ибо в здоровом теле здоровый дух!
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!!!
Это был лишь небольшой обзор того, что подготовка к родам может включать. Однако, если вы хотите узнать больше и получить еще больше полезной информации, рекомендуем подписаться на наш тг-канал https://t.me/tkachevakb а также сообщество "Вконтакте" https://vk.com/tkacheva_kb
