Любителям сидеть на 1200 ккал посвящается
⠀
Сейчас будет история моей клиентки. Знакомьтесь: Светлана, 29 лет, рост 167 см, вес на данный момент 70 кг. Участвовала в марафоне-похудейке, куда пришла с весом 68 кг. В марафоне меню было на всех на 1200 ккал, все по классике. За месяц на гестаповском (зачеркнуто) марафоновском рационе она скинула 4 кг и продолжила питаться в том же духе до мая. Итого, с января по май она набрала 6 кг (к тому же она занимается беговыми тренировками), с чем и попала ко мне.
⠀
Если рассчитать поддерживающую калорийность для Светланы на вес 64 кг, то выйдет 2100 ккал. Чем ей и надо было заняться после чертового марафона.
⠀
Эта история в назидание всем худелицам и урезальщицам.
Почему организм Светы начал набирать вес?
⠀
На 1200 ккал ни один супер-диетолог не составит сбалансированный рацион. Это горький факт! Эххх… урезали калории - урезали витамины, минералы… урезали гормоны и сам процесс жиросжигания… провалились в метаболическую яму. Выходить оттуда долго и дорого.
Наш организм безусловно умеет хранить запасы. Жира, главным образом. Белок он хранить не умеет, как и многие витамины. Витамины группы В выводятся в течение 2-3 дней. Жирорастворимые А, D, E, K выводятся в течение месяца. Минералы также должны поступать с едой постоянно.⠀
Какой орган страдает в первую очередь от нехватки железа, йода, селена? Щитовидная железа. А если ей плохо - плохо будет всему организму. Она вам замедлит все метаболические процессы в организме, ибо нефик.⠀
Следующий пункт при нехватке питательных веществ – тело обрубает питание волос, кожи, ногтей. Надо экономить для мозга, печени и почек. Затем отключается репродуктивная функция. Пропадает либидо, за ним месячные… Куда этой ненормальной размножаться, если она себя накормить не может? Она ж ребенка не прокормит!⠀
После длительной голодовки тело будет требовать в десятикратном размере то, что было в дефиците. Вполне реальны приступы компульсивного переедания. Что и произошло со Светой, после того как вес перевалил за 68 кг. 4 месяца жить в жестком дефиците ради того, чтобы вернутся в исходную точку?
⠀
Если коротко, то советую 10 раз подумать, прежде чем вписываться в такие марафоны и резать себе рацион. Потому как обраточка прилететь может такая, что потом годами восстанавливать разрушенное своими руками тело. К сожалению, наши женщины склонны себя и наказывать и истязать. Плюс хочется побыстрее «нахудеться»
Так, что делать?
- Разобраться в питании - что есть такое белки-жиры-углеводы и для чего они нам нужны. Какие продукты являются самыми выгодными источниками этих БЖУ. В интернете все есть, у меня на канале все есть.
- Калории не считать на первом этапе! Считать БЖУ! Кормить себя качественными белками и жирами, давать телу "медленные" минимально обработанные углеводы.
Уже на этом этапе работы у вас минимум на полгода. А за эти полгода разбираетесь с физкультурой. Входите на стадию принятия через отрицание-торг-депрессию. Без создания потребности в энергии у своего тела, вы никогда не вылезете из метаболической ямы!
Тут вот еще фронт работ описан
⠀
Вопросы?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.