Эстроген — это класс гормональных соединений, которые влияют на репродуктивное здоровье женщины. В него ходят 3 гормона: эстрадиол, эстриол и эстрон. Если эстроген вырабатывается в достаточном количестве — то суставы эластичные, кости плотные, настроение позитивное.
Дефицит эстрогена сразу сказывается на моральном состоянии — женщина становится подавленной, ворчливой, плаксивой. К симптомам недостаточной выработки эстрогена относят нерегулярность месячных, сухость слизистых, частые простуды, проблемы с памятью.
Эстрогены снижаются из-за приема некоторых препаратов, вследствие заболеваний яичников, патологий гипофиза и в период менопаузы.
Хорошая привычка омоложения — следить за уровнем эстрогенов, а при низком их уровне — повышать доступными каждой женщине способами. Ниже — 4 практических совета о том, что конкретно делать.
1. Добавить фитоэстрогены в рацион
Фитоэстрогены содержатся в бобах, семенах льна, кунжута, капусте, чесноке, тыкве, спарже, шпинат, грушах, сливах, цитрусовых, чернике. Также полезны травяные чаи на основе шалфея и мяты.
2. Пересмотреть режим дня
Поздние подъемы и отходы ко сну, отсутствие завтрака или первый прием пищи после 10 утра, а ужин после 18.30 часов — нарушают наш естественный биоритм. Страдает весь организм, гормональная система начинает сбоить.
3. Скорректировать физическую активность
Спорт нужен и важен, но женщинам с низким уровнем эстрогенов не рекомендуются тяжелые физические нагрузки в тренажерном зале или интенсивный бег на длинные дистанции. Хорошо заниматься йогой, больше гулять на свежем воздухе, можно со скандинавскими палками.
4. Заботиться о здоровье кишечной микробиоты
В нашем кишечнике есть бактерии, которые расщепляют эстроген. Это кишечный эстроболом. Он нормально выполняет свои функции, когда в кишечнике позитивной микробиоты больше, чем патогенной. В противном случае хороший эстроген превращается в плохой, появляются эстрогензависимые заболевания.
Чтобы избежать негативного сценария, необходимо принимать про- и пребиотики, антиоксиданты, отказаться от сладостей, мучного и жареного.
Начните с определения уровня эстрогена в организме. Анализ делают в любой лаборатории. Норма эстрогента:
- 14,0–511,2 пмоль/л — в дни фолликулярной фазы (около 14 дней);
- 558,8–1336,8 пмоль/л — в период овуляторной фазы (19–23-й день);
- 129,0–704,6 пмоль/л — во время лютеиновой фазы (до 28-го дня).