Народ, всем привет. Сегодня мы разберем очередной выпавший мне пост для похудения (а так как у меня тематика спортивная, мне постоянно супятся в предложке подобного рода посты), которое я увидел на днях в соц.сетях. Таких я вижу сотни, они все почти одинаковые, с одними и теми же ошибками и предрассудками. Но, конечно, доля правды в них есть, но по большей части они просто копируются с других таких же постов, даже не разбирая, что зачем и почему. Если вам понравится такой формат, напишите в комментах, разберем еще парочку подобных вещей, коли всегда есть из чего выбрать, так как каналов для «диеты», «похудения для девочек», «быстро, легко и уже завтра» огромное количество.
Пост назывался «правила похудения» (это важно) и состоял аж из 13-ти пунктов. Мы каждый разбирать, наверно, не будем, остановимся на главных. Плюс некоторые я объединю в один.
1. Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода, чай кофе – не подходят. Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит.
Во-первых, сразу хочу сказать, что потребление воды, 2 литра, три литра, везде по-разному, с одной стороны, действительно важно, только важно понимать, что работает это только при равномерно распределённом потреблении в течении дня. А не то, что весь день бегал, что-то делал, а вечером вспомнил, и сразу два литра выпил. Во-вторых, питье само по себе на жир не влияет, однако мы часто путаем голод с жаждой, да и сам по себе стакан воды может приглушить легкий голод, что поможет во время диеты. Но чай, кофе и прочее – это тоже вода, и ее можно применять вместо обычной питьевой воды. Другой вопрос, что жидкие калории для похудения – плохо, поэтому пьем жидкости с 0ккал на этикетке.
И последнее – не хочешь пить – не пей, и специально «запихивать» в себя воду (надо выпить 2 литра, так в посте написали) – не надо. А дегидратацию можно определить по цвету мочи – чем она темнее, тем больше жидкости вам нужно (и у вас явные проблемы с организмом, почками, например).
2. Один-два стакана воды натощак – обязательно. Пробуждает тело, улучшает метаболизм. Плюс вода с лимоном, имбирь, корица, слопать грейпфрут на завтрак – все это улучшает наш метаболизм.
На самом деле ничего это не улучшает, и метаболизм ваш просто запускается за счет выработки определенных гормонов, когда вам в тело попадает еда/жидкость с калориями. Для кого-то это может быть нормально (лишне витаминчики и прочее), для кого-то большой уровень кислоты с утра просто навредит (если у вас проблемы с ЖКТ). Но опять же, на процесс похудения это никак не влияет. Да, это может немного ускорить процесс за счет выработки тех же гормонов и ускорению процессов метаболизма после сна, но это настолько мизерный эффект, что специально запихивать в себя стакан воды, если он вас по утрам не лезет – дело такое себе (опять же смотрим 1 пункт).
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
3. Если ты сорвался с диеты – то продолжаем все как есть. НО – отработать съеденную гадость нужно спортом или кардио.
С первой частью согласен полностью. Если вы случайно (или умышленно) сорвались с диеты, просто поднимаемся, отряхиваемся и идем дальше. Но, отработать ничего нельзя, об этом я уже говорил не раз. Нельзя сжечь те калории, которые вы приняли до, можно лишь восполнить. Если интересно подробнее – поищите на канале, есть отдельная статья. Поэтому, если вы хотите сегодня «пошалить», сначала дуем на тренировку, а потом шалим. Не после – это бесполезно. И это только усилит ваш аппетит и желание все бросить. Прост продолжаем идти намеченным путем с тем же графиков, как и до.
4. Мы едим завтрак, обед и ужин, и устраиваем перекусы. Не ходим голодные. Пьем чай и кофе без сахара. Мы не едим после шести или за 2-3 часа до сна.
С большинством я тут согласен, но с некоторыми оговорками. Да, если вы не применяете метод периодического питания, то действительно, у нас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин, даже какие-то перекусы типа ланча и полдника. Но главное, что они должны быть запланированы заранее и четко выверены по БЖУ. И так выверены, чтобы мы действительно не ходили голодные постоянно.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Про кофе и чай – все правильно. А вот про еду после шести – это уже относится к периодическому питанию. И тут важно понимать, зачем вы то делаете. Если ради сокращения пищевого окна – то хорошо, правда я бы сделал его утром, и не ел до 12, например, так просто проще его поддерживать. А вот если у вас есть какие-то предрассудки из рекламы или советов из книг 90-х годов, то спешу вас расстроить – вашему телу вообще вес равно, сколько времени у вас там на часах. Даже можно сразу завалиться спать, и на само жиросжигание это не сильно влиять будет. Но может повлиять на работу ЖКТ. Поэтому действительно, поесть лучше хотя бы за час-полтора до сна.
5. Мы минимизируем продукты промышленного производства (колбасы, консервы), а также вредные жиры.
Я бы перефразировал: мы не едим сложносочиненные продукты, о чем я уже рассказывал в пяти правилах похудальца. То есть, если продукт имеет под собой портянку из блюд, ингредиентов, в общем, длинный состав – убираем это. Но само производство тут не важно. Творог и колбасу могут делать в соседних цехах, и первый берем - второй нет (всякие рассказы про деревенский творог, что все это химия и прочее – это не сюда, это в теорию заговоров). Консервы тоже не знаю, чем не угодили, тунец в банке в собственном соку – супер вещь с кучей белка. Также, как и маринованные огурчики.
А вот что касается жира – смотря что считать вредными жирами. Да, лучше больше принимать омеги-3, без омеги 6 и 9, но сильно это на ваше тело не повлияет. И тот же холестерин, который вырабатывается вашим телом, а приход его «извне» настолько мизерный, что даже говорить о нем не стоит. Единственно что, если у вас уже нарушена его выработка, и он у вас повышенный, то конечно лишние желтки из яиц лучше убрать. А если у вас с этим все нормально – просто ограничьте общее количество жиров, вот это действительно важно для похудения.