🌛СОН СНИЖАЕТ ВЕС. Спорт. Часть 1

СОН СНИЖАЕТ ВЕС

Сон и режим дня очень важны для нас. Они оказывают сильное влияние на физическое, психологическое состояние и на результаты тренировок.

Сон для спортсменов ⬇️

Если постоянно ложиться спать в З часа ночи и просыпаться в З дня, то это не повлияет на работоспособность в этот день.

💤 Но когда нужно будет рано встать, т.к. тренировка или соревнования рано утром, то привычка ложиться поздно не позволит заснуть рано, и спортсмен попадает в зону позднего ограничения сна.

Работоспособность снизится, если пробуждение раннее и вечерняя тренировка.

Хороший сон 😴

• Улучшает память
• Регулирует эмоции
• Восстанавливает метаболические функции
• Улучшает энергетический баланс.
• Может играть ключевую роль в балансе восстановления после стресса через его влияние на активность гипоталамо-гипофизарно надпочечниковой системы

Плохой сон 💤

Негативно влияет на физическую работоспособность.

Этот эффект может быть больше, когда люди испытывают либо лишение сна (не спят совсем), либо испытывают поздние ограничения, когда просыпаются очень рано, а также когда рабочие задачи выполняются в вечернее время.

Люди могут ожидать снижения производительности примерно на 0,4 % за каждый час бодрствования после пробуждения.

10 ПРИЧИН, почему сон необходим для здоровья, снижения веса и в спорте:

1. Регуляция аппетита 🍽️

Хороший сон способствует нормализации уровня гормонов, таких как лептин и грелин, они регулируют аппетит.

2. Поддержание здорового веса 🌿

Недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ, которое приводит к ожирению. Сон позволяет спортсмену поддерживать здоровый вес и форму.

3. Восстановление и регенерация 💪

Во время сна организм восстанавливает иммунную систему, восполняет энергию, идет активный рост и регенерация тканей, что позволяет спортсмену быстрее восстановиться после тренировок и улучшить свои результаты.

4. Улучшение спортивных достижений 🏆

Хороший сон делает человека выносливым и улучшает скорость реакции.

5. Повышение гормона роста ↖️↗️

Гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, является ключевым фактором для восстановления тканей и роста мышц.

6. Улучшение памяти и концентрации 🧠

Качественный сон улучшает память, концентрацию и реакцию. Этот важно для всех людей и необходим для спортсменов, занимающихся тактическими видами спорта.

7. Улучшение настроения и снижение риска развития депрессии ⛅️🌞

Недостаток сна связан с повышенным стрессом, тревожностью и раздражительностью. Регулярный и качественный сон дает вам обратный эффект.

8. Снижение риска травм 💫

Недостаток сна приводит к ухудшению координации, что увеличивает риск получения травмы. Хороший режим сна помогает спортсмену быть более аккуратным и уверенным на поле или в зале тренировок.

9. Повышение выносливости 🏋️‍♂️

Качественный сон делает человека более выносливым.

10. Улучшение скорости реакции 🏎️

Хороший сон повышает скорость реакции - это может быть решающим фактором в жизни и спорте.

Сон - это улучшение скорости реакции 🏎️

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Просыпайтесь рано и ложитесь спать рано.🪷Уделяйте больше времени на восстанавливающий сон, чтобы быть энергичными каждый новый день!

Читайте продолжение ⬇️

🎙️ Узнавать больше полезного на Яндекс Подкастах