Вы узнаете:
- Для спортсменов
- Хороший сон
- Плохой сон
- 10 причин, почему сон необходим для здоровья, снижения веса и в спорте
Сон и режим дня очень важны для нас. Они оказывают сильное влияние на физическое, психологическое состояние и на результаты тренировок.
Для спортсменов ⬇️
Если постоянно ложиться спать в З часа ночи и просыпаться в З дня, то это не повлияет на работоспособность в этот день.
💤Но когда нужно будет рано встать, т.к. тренировка или соревнования рано утром, то привычка ложиться поздно не позволит заснуть рано, и спортсмен попадает в зону позднего ограничения сна.
Работоспособность снизится, если пробуждение раннее и вечерняя тренировка.
Хороший сон
- Улучшает память
- Регулирует эмоции
- Восстанавливает метаболические функции
- Улучшает энергетический баланс.
- Может играть ключевую роль в балансе восстановления после стресса через его влияние на активность гипоталамо-гипофизарно надпочечниковой системы
Плохой сон
Негативно влияет на физическую работоспособность.
Этот эффект может быть больше, когда люди испытывают либо лишение сна (не спят совсем), либо испытывают поздние ограничения, когда просыпаются очень рано, а также когда рабочие задачи выполняются в вечернее время.
Люди могут ожидать снижения производительности примерно на 0,4 % за каждый час бодрствования после пробуждения.
10 ПРИЧИН, почему сон необходим для здоровья, снижения веса и в спорте:
1. Регуляция аппетита
Хороший сон способствует нормализации уровня гормонов, таких как лептин и грелин, они регулируют аппетит.
2. Поддержание здорового веса
Недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ, которое приводит к ожирению. Сон позволяет спортсмену поддерживать здоровый вес и форму.
3. Восстановление и регенерация
Во время сна организм восстанавливает иммунную систему, восполняет энергию, идет активный рост и регенерация тканей, что позволяет спортсмену быстрее восстановиться после тренировок и улучшить свои результаты.
4. Улучшение спортивных достижений
Хороший сон делает человека выносливым и улучшает скорость реакции.
5. Повышение гормона роста
Гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, является ключевым фактором для восстановления тканей и роста мышц.
6. Улучшение памяти и концентрации
Качественный сон улучшает память, концентрацию и реакцию. Этот важно для всех людей и необходим для спортсменов, занимающихся тактическими видами спорта.
7. Улучшение настроения и снижение риска развития депрессии
Недостаток сна связан с повышенным стрессом, тревожностью и раздражительностью. Регулярный и качественный сон дает вам обратный эффект.
8. Снижение риска травм
Недостаток сна приводит к ухудшению координации, что увеличивает риск получения травмы. Хороший режим сна помогает спортсмену быть более аккуратным и уверенным на поле или в зале тренировок.
9. Повышение выносливости
Качественный сон делает человека более выносливым.
10. Улучшение скорости реакции
Хороший сон повышает скорость реакции - это может быть решающим фактором в жизни и спорте.
😴Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Просыпайтесь рано и ложитесь спать рано.
Уделяйте больше времени на восстанавливающий сон, чтобы быть энергичными каждый новый день!
Читай продолжение ⬇️
Сон для похудения. Питание. Часть 2
