Почему сон важен при похудении?

Давно планировала написать статью о важной роли здорового сна при похудении. Ведь я на своем опыте ощутила, как важен сон в этом непростом деле. Есть даже пост на эту тему ⤵️

Сон является одним из ключевых аспектов здоровья и благополучия, и его роль в процессе похудения нельзя недооценивать. Исследования показывают, что недостаток сна влияет:

✅ на нашу способность контролировать аппетит,

✅ на обмен веществ,

✅ на эмоциональное состояние,

что может затруднить достижение и поддержание здорового веса.

Недосып, вечный недосып

Один из основных механизмов, связанных с нарушением сна и похудением, - это влияние нашего аппетита и сигналов голода и сытости. Когда мы не получаем достаточно сна, наше тело производит больше грелина - гормона, который стимулирует аппетит, и меньше лейптина - гормона, который подавляет аппетит. Таким образом, недостаток сна может вызвать повышенный аппетит и стремление к потреблению большего количества пищи, особенно пищи, богатой углеводами и жирами.

Это очень сильно ощущается. Автоматически по утрам рука сама тянется за крепким кофе и шоколадкой, чтобы взбодриться.

Утро с кофе и сладостями

Недостаток сна может также привести к изменениям в обмене веществ. Во сне наш организм восстанавливается, и большая часть метаболических процессов происходит в этот период. Неудовлетворительный сон может нарушить эти процессы и снизить нашу способность сжигать калории, что может замедлить наш метаболизм.

Желейка с замедленным метаболизмом

Недостаток сна отрицательно сказывается на нашем эмоциональном состоянии и уровне энергии. Когда мы чувствуем себя усталыми и раздражительными, мы обычно ищем «подъем» в пище, особенно в сладком и углеводном. Это может привести к частым перекусам и повышенному потреблению калорий, что может осложнить процесс похудения.

Во все тяжкие

Таким образом, достаточное количество качественного сна играет важную роль в процессе похудения. Рекомендуется стремиться к семи-восьми часам сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальную физическую и эмоциональную форму.

Как наладить сон?

Контроль над своим сном можно получить, придерживаясь режима сна, создавая комфортные условия в спальне и избегая возбуждающих питательных продуктов и напитков перед сном.

Не забываем проветривать помещение перед сном. А лучше оставить окно открытым.

Кроме того, можно рассмотреть возможность альтернативных методов улучшения сна, таких как медитация, расслабляющие практики перед сном, ароматерапия и т. д.

Главное, убрать за 2 часа до сна все гаджеты

Помимо этого, стоит обратить внимание на свое питание и физическую активность, которые также играют важную роль в процессе похудения и общем здоровье.

Даже длительные прогулки отлично влияют на сон.

Вообщем, еще раз напомнила вам и себе о важности сна в процессе похудения. Надеюсь, статья была полезной.

Благодарю за прочтение 🤗

#худею #пп #сонипохудение