Привет, я Олег Журавлев - тренер по здоровому образу жизни.
Я хотел бы привлечь всех кто испытывает боль на свою сторону и обьяснить им причины и взаимосвязи их проблем.
Когда речь идет о спине, не всегда нужно сразу делать рентген. Подумайте: что мы увидим на снимке? Кости и больше ничего.
Либо они здоровы, либо показывают некоторые признаки износа. При возникновении подозрений на перелом тел позвонков можно быть уверенным, что тело отправят на рентген.
Но будет зависеть от выраженности «специфических» симптомов.
Неспецифическая и специфическая боль в спине
С точки зрения пациентов это выглядит так: «мой позвоночник сильно поврежден, иначе мне не было бы так больно».
К сожалению, это в корне не верно. Потому что подавляющее большинство всех болей в спине, где-то 80%, неспецифическая. В медицине это значит, что причину невозможно определить с помощью рентгена.
На самом деле причин, конечно, много. Например, растяжение, сжатие, напряжение и воспаление мышц. А также изменения в мелких и крупных суставах определенных отделов позвоночника.
При специфической боли в спине все по-другому. Специфической - называют боль, которая имеет очевидную причину, например, грыжа межпозвоночного диска с раздражением нервного корешка, сужение позвоночного канала, смещение позвонков или опухоль.
Специфические и неспецифические боли очень похожи, что осложняет задачу вашему ортопеду.
Наше тело проходит через процесс старения
Стареют не только кожа и волосы, но и кости, связки, межпозвоночные диски меняются на протяжении жизни. Костная ткань разрастается, соединительнотканные структуры, такие как межпозвоночные диски, теряют эластичность.
Так что неудивительно, что в межпозвоночных дисках наблюдаются изменения по типу выпуклостей и выступов. Однако не все эти изменения вызывают симптомы болезней.
К тому же не всегда болит именно в том месте, где находится проблема. При грыже межпозвоночного диска пояснично-крестцового отдела позвоночника L5/ S1 болеть могут икры или мизинец на ноге.
Ортопед должен собрать воедино всю информацию из истории болезни, результатов своего осмотра, данных инструментального обследования и сделать выводы. Ни врач общей практики, ни рентгенолог этого практически не делают.
Внутренняя сила скрытая в каждом
Как тренеру мне интересно работать с людьми, которые не только милы, дружелюбны и открыты новым подходам в восстановления, но и готовы сами работать для своего выздоровления.
Очень часто бывает сложно, но я пытаюсь быть врачом, педагогом и мотиватором в одном лице.
Если мои слова не слышат и мне не удается пробудить в голове человека мысли о сотрудничестве и закрепить их там, то остается только один вариант: не самая лучшая мотивация - посредством страха.
«Если ты не будешь сотрудничать, то станешь неизлечимо больным»
Я становлюсь «глух» к их жалобам, потому что нельзя постоянно перекладывать ответственность за свое тело на других людей.
Тому, кто сейчас не выделяет время на гимнастику и упражнения, придется потом потратить много времени и денег на лечение.
При возникновении болей в спине у тебя есть два пути: или ты отдаешься на милость судьбе, или борешься за свою свободу от боли.
По крайней мере, я поделюсь с вами знаниями на облегчение. Но при этом не жду, что вы тут же изменитесь.
Я считаю ученика способным, если он постепенно меняет свои взгляды, отношение и поведение.
Строение позвоночника
Позвоночник и его 24 позвонка являются центральной осью тела. Позвоночник позволяет нам двигаться в различных направлениях и при этом сохранять устойчивость.
Между позвонками располагаются межпозвоночные диски, которые смягчают давление. Они работают в теле как амортизаторы и устроены так, что принимают и распределяют давление, одновременно оставаясь подвижными до определенных границ.
Мы стали слишком мало двигаться
Может быть физической нагрузки даже много, но она слишком монотонна и одинаковая.
Считается, разнообразные упражнения - это нектар для межпозвоночных дисков.
Внимание здесь делается именно на разнообразие и разумном дозировании.
Так как перерастянутая мышца создает тот же отрицательный результат , что и та которая всегда находится под напряжением. Обе мышцы создают дисбаланс, усиливая нагрузку на межпозвоночные диски.
Типы повреждения межпозвоночных дисков :
1. Протрузия
2. Грыжа межпозвоночного диска
3. Естественное старение межпозвоночных дисков
Боль в спине и шее
Повреждение позвоночника приходится на возраст 40 лет. Кризисный период для межпозвоночных дисков начинается в 30 лет и заканчивается к 55-65 годам.
До школьного возраста межпозвоночные диски лишенной структуры студенистой массы, которая легко реагирует на любое движение и мобильны.
К школьному возрасту уже возникает кольцеобразная структура - фиброзное кольцо, которая действует как внешний ограничитель студенистого ядра.
С возрастом объем ядра уменьшается, потому что количество кольцеобразных волокон увеличивается, как годовые круги на стволе дерева.
К пенсионному возрасту студенистое ядро полностью замещается волокнистой структурой - обыкновенную соединительную ткань( фиброзную).
Тела соседних позвонков давят сверху и снизу на студенистое ядро. Благодаря этому оно становится плоским и ему приходится расползаться в сторону,
Ядро давит кольца волокон, и со временем они теряют эластичность. Из-за этого образуются маленькие разрывы, которые медленно проникает студенистое ядро.
Межпозвоночные диски упрощаются и увеличиваются по площади, но если диски расползаются назад, то могут давить нервный корешок позвоночного канала.
Это приводит к боли , потере мышечной силы и рефлексов.
Когда речь идет речь о грыже межпозвоночного диска, грыжа причиняет сильную боль.
Каждый нерв отвечает за определенную часть тела.
Связано это, если внешнее волокнистое кольцо межпозвоночного диска лопается, то студенистое ядро выходит из межпозвоночного диска. К сожалению, это необратимо.
В отличие от протрузии межпозвоночного диска, где внешнее волокнистое кольцо еще остается целым.
Протрузия останется на уровне поврежденного межпозвоночного диска в соответствующем двигательном сигменте, а грыжа может сдвигаться по позвоночнику вверх или вниз.
К счастью с этим можно справится, наши мышцы способны взять важную роль стабилизаторов.
Чтобы это лечить - кости, межпозвоночные диски, связки и мышцы действовать согласовано.
Причины боли в спине такие же разнообразные, как и варианты ее лечения.
Даже в мире фитнес тренера случаются абсурдные ситуации.
У самого тренера болит спина, а его коллеги жалуются на боль в шее.
«Шея на мой взгляд - вторая спина.»
По моему опыту, что у людей в основном возникают проблемы не столько со спиной, сколько с шеей.
Работнии в IT компаний и офисные сотрудники жалуются на шею. Молодые люди до 20 лет часто приходят ко мне на консультации, страдая от боли в шее из-за телефона.
С точки зрения анатомии шея включает в себя шейный отдел позвоночника и связанный с ним плечевой пояс.
На шейный отдел позвоночника ложится вес тяжесть головы.
Чтобы лучше понять, представьте, что нам нужно сбалансировать арбуз весом 4-5 (голова весит 4-5 кг) килограмм на большом, указательном и среднем пальцах.
Но хорошо, что голова не арбуз и она не скатывается. Потому что, помимо костей, голова крепится мышцами и связками, которые удерживают и связывают с позвоночником.
Наше подсознание удерживает голову в прямом положении благодаря проприоцепции.
Проприоцепция- сенсорная система, которая имеет свои рецепторы в мышцах, связках и суставах, задача которых сообщать нам где находятся части тела и чем они заняты без визуального контроля.
Рецепторы посылают в мозг важную информацию о движении, позе, ощущениях и положении тела. Проприоцепторы посылают сигналы, когда нужно поменять позу, чтобы не было больно.
Например: нога на ноге и сейчас онемеет, не нужно так долго сидеть. Шея ноет от боли, убери телефон.
Проприоцепторы работают сами по себе вне нашего сознания.
Чтобы увеличить давление на позвоночник, нужно наклонить голову вперед. Наклонив голову под углом 60 градусов, чтобы посмотреть в телефон, на наш позвоночник навалится 27 килограмм.
Восемь часов сидения за компьютером, мы не чувствуем, как оба плеча выдвигаются вперед. Это похоже на согнутый лук, это смерть для нашего мышечного баланса.
А в качестве «расслабления» мы максимально наклоняем голову над смартфоном и продолжаем мучить наш позвоночник, такой замкнутый круг.
Мы наклоняем голову вперед, и задние мышцы шеи растягиваются, а передние одновременно сокращаются.
Соответственно мышечный баланс теряется, эти структуры становятся более уязвимыми.
Страдают не только шейные позвонки но межпозвоночные диски.
То, что развивается в течении многих месяцев, сложно исправить за несколько дней.
Связки подвержены процессам старения и с годами теряют свою эластичность, что приводит к дисбалансу соответствующих суставов.
Это вряд ли можно предотвратить. Но нас в очередной раз могут спасти мышцы. Они будут служить до самой старости, если ими не пренебрегать и тренировать.
Так рентген, МРТ или КТ?
На рентгеновском снимке врач может оценить только кости. Врач - ренгенолог старается как можно точнее описать картину.
Межпозвоночные диски и нервы - бескостные ткани, поэтому МРТ дает ясную картину.
На КТ можно увидеть костное сужение. Компьютерная томография (КТ) лучше всего воспринимает костные структуры. Различить мягкие структуры труднее, поэтому оценка мышц неполная.
Если нерв долгое время сдавливается, а мышцы потеряли силу, то нужно делать МРТ.
Сильные боли также могут ослабить мышцы, человек избегает работать ими из-за страха что станет хуже.
Межпозвоночные диски изнашиваются, это проявляется в виде протрузий или грыж, которые видны на МРТ.
Информативность КТ сравнивая с МРТ хуже, а облучение выше.
Все же нужно придерживаться правила минимизации радиационного облучения.
К сожалению, даже МРТ не позволяет сразу понять причину специфической боли в шее.
При лечении шеи или позвоночника главная цель - избежать операции, для которого нужна выдержка.
Только когда боль становится невыносимой или теряются функции, тогда пациента госпитализируют.
Помощь при болях
Значимость мер в порядке убывания:
1. Через упражнения. Как правило мы сами можем помочь себе и заниматься. Нужно растягивать и укреплять мышцы.
2. Физиотерапия. В некоторых клиниках используют специальные тренажеры.
3. Массаж.
4. Интенсивная консервативная обезболивающая терапия.
5. Операция - в запущенном состоянии когда.
Заключение:
Если вы хотите долго жить без боли в спине, лучшим решением, будет поддерживать и постоянно тренировать мышцы.
Я не буду рассказывать вам о каждой мышце, но стоит знать, как работает наше тело.
Опишу принцип:
- наша голова поддерживается мышцами шеи.
- корпус совместной работой мышц, выпрямляющих позвоночник, и мышц живота, которые, в свою очередь, с помощью ягодичных мышц стабилизируют наш таз.
- поперечная мышца живота, проходящая сверху вниз, придает всему телу устойчивость.
- бедренные и икроножные мышцы имеют решающее влияние на статику всего тела.
- помимо физических тренировок успех восстановления зависит от правильного питания.
Читайте также:
Если вам понравилась статья ставьте лайк, оставляйте свои комментарии, делитесь своим опытом, мы все учимся друг у друга.
Ставьте + , это будет означать чтобы я выложил упражнения для шеи и спины.
Всем добра и процветания.