На этой неделе я устроила себе эксперимент с подсчетом калорийности своего домашнего питания.
Даже все отчеты по питанию публиковала. Давно такого не было со мной.
В выходные я четко настроилась выделить себе время на отдых, а не только работать.
Но работала я много и хорошо.
По питанию все как всегда - изолят, тортик.
В перерыве даже успела себе бургер сделать с мясом
Итого за субботу:
В воскресенье работы было поменьше и я успела урывками наготовить - гречку, костный бульон и пиццу себе.
Пиццу делала с сыром по рецепту -
Но добавила туда еще куриное филе обжаренное.
Сливочный соус кончился. Поэтому половина пиццы с томатным соусом.
Вечером ела бутерброды со шпротами.
Рыбные продукты мне хорошо заходят - красная рыба, печень трески, шпроты. На мясо почти не тянет последнее время.
Итого за воскресенье:
Немного получилось отдохнуть даже. Расслабилась чуть-чуть.
Средняя калорийность за неделю получилась - 1609 ккал.
Активность
Тренировки:
- 7 зарядок на степпере
- 2 тренировки силовые
В выходные по 10 минут делала зарядку - сил мало.
Одна тренировка была сама с собой, вторая по материалам тренера из проекта стройности Виктории
В прошлом потоке проекта у меня то одно, то другое и я буквально пару раз тренировалась по программе тренера. В этот раз я намерена пройти всю программу. Взять максимум в этом проекте.
По ощущениям не просто, нагрузка прям хорошая, хотя с виду кажется, что все легко. Ничего не легко. И это даже радует.
Шаги:
Тут понятно. Бытовая активность растет без мужа. Все сама, сама.
Результаты
Сравниваю с предыдущей неделей
Вес – 52,2 кг. (минус 0,4 кг)
ОТ (объем талии) – 60,0 см. (минус 0,5 см)
ОБ (объем бедер) – 90,0 см. (минус 0,5 см)
ОН (объем ноги в самом широком месте) - 51,0 см. (без изменений)
Все пришло в норму. Водичка ушла - отечность забрала, отражение в зеркале только радует.
Чуть подниму калорийность для поддержки - худеть мне не надо больше. Мне надо в этих объемах и оставаться.
Чуть подниму углеводы, а то какое-то кето получается.
Сил мало. Либо отдыха мало, либо углеводов мало, либо и то и другое.
По режиму труд-отдых движение есть, но пока не достаточное. Из личных побед - ложусь раньше и высыпаюсь. Это прям достижение. Но вечерами иногда прям совсем валюсь с ног, а падать нельзя и это очень давит на меня. Поэтому буду продолжать попытки немного разгрузить расписание.
Не пугайтесь, если мои статьи перестанут выходить ежедневно.
Как прошла ваша неделя?