Многие люди эпизодически испытывают тревогу, и нервничают, когда сталкиваются с трудностями на работе, перед экзаменом, или принятием важного решения.
Тревога — это нормальная реакция на опасность, автоматическая реакция организма, которая срабатывает, когда вы чувствуете угрозу или сталкиваетесь со сложной ситуацией.
В умеренных количествах тревога может быть даже полезной. Она может помочь вам оставаться бдительным и сосредоточенным, побудить вас к действию и решению проблем. Но когда тревога мешает вашей повседневной жизни — это признак того, что вы перешли границу от нормальной тревоги на территорию тревожного расстройства.
Подробнее о симптомах, причинах и возможном лечении тревожного расстройства расскажет психиатр, психолог сервиса по поиску доказательных врачей Наталья Юшкина.
Тревожные расстройства поддаются лечению?
Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных расстройств психики, но есть хорошая новость - они хорошо поддаются лечению. Поскольку тревожные расстройства представляют собой группу состояний, а не отдельное расстройство, симптомы могут варьироваться от человека к человеку.
Один человек может страдать от сильных приступов паники, которые возникают беспричинно, в то время как другой впадает в панику при мысли о том, чтобы пообщаться с незнакомцем. Третий же может бороться со страхом перелета или неконтролируемыми навязчивыми мыслями. Четвертый живет в бесконечном напряжении, беспокоясь обо всем на свете. Но, несмотря на разнообразие, все тревожные расстройства вызывают сильное беспокойство, которое неадекватно значимости текущей ситуации.
Симптомы тревожного расстройства
Тревога часто сопровождается соматическими жалобами, такими как:
- ощущение нехватки воздуха
- чувство сжатия в груди
- повышение АД
- сухость во рту
- повышенная потливость, тошнота, диарея, бледность или покраснение
- боли в спине и пояснице (часто трактуемые, как «остеохондроз»)
- мышечные подергивания, которые обусловлены хроническим мышечным напряжением.
Почему возникает данное расстройство?
Причины возникновения тревожных расстройств до сих пор до конца не изучены, но считается, что в развитии заболевания играют роль следующие факторы:
- Генетические (включая наличие тревожного расстройства в семейном анамнезе)
- Окружающая среда (переживание травмирующего события или стресса)
- Биологические (вызванные сбоем обменных процессов нейромедиаторов в головном мозге).
Многие люди с тревожными расстройствами в какой-то момент также страдают от депрессии. Считается, что тревога и депрессия возникают из-за одной и той же биологической уязвимости, что объясняет, почему они так часто идут рука об руку.
Лечение
Поскольку депрессия усиливает тревогу (и наоборот), важно лечить оба состояния. Лечение заключается в сочетании психотерапии с лекарственной терапией.
Препаратами первой линии являются антидепрессанты из группы СИОЗС и СИОЗСН. Когнитивно-поведенческую терапию можно рассматривать как психотерапию с самым высоким уровнем доказательности.
Советы, которые могут помочь вам управлении симптомами тревоги
- Изучите свое расстройство. Не стесняйтесь задавать доктору любые вопросы, которые у вас могут возникнуть.
- Уменьшите потребление напитков, содержащих кофеин.
- Занимайтесь спортом. Аэробные упражнения помогают бороться с хроническим стрессом и улучшают настроение.
- Не жалейте времени на сон (8-9 часов).
- Научитесь расслабляться.
- Контролируйте свои негативные мысли (когнитивно-поведенческая терапия может научить вас этому).
- Ограничьте поток негативной информации и постарайтесь увеличить поток позитивной.
А вы замечали у себя повышенную тревогу? Может обращались с этой проблемой к психологу, психотерапевту?
____________________
Психиатр, психолог сервиса по поиску доказательных врачей Наталья Юшкина.
Психологи и психотерапевты онлайн доступны на сайте Docma.ru.
Если вам становится не по себе в местах скопления людей или в местах, насыщенных большим количеством запахов (рынки, парфюмерные магазины), возможно, что вы человек с повышенной сенсорной чувствительностью. Что это за состояние читайте в статье "Ну ты и неженка!" на нашем канале.