Если у вас есть лишний вес, 100% есть и инсулинорезистентность. Именно она вызывает зверский аппетит, из-за которого так сложно похудеть.
Лишняя жировая ткань вредна для организма. Она не только портит внешность, но и меняет гормональный фон и обмен веществ, в том числе углеводный.
Бывает ли, что лишнего веса нет, а инсулинорезистентность есть?
Бывает, и довольно часто. Стройным людям сложнее выявить у себя резистентность к инсулину и начать принимать меры.
1 признак — разрастание всяческих образований: папиллом, фибром на коже, и, что еще опаснее, внутри организма.
Инсулин постоянно повышен, он имеет мощный фактор роста, чем провоцирует появление новообразований.
2 признак — может появиться черный акантоз, пигментация в области подмышек, паховых складок, на локтях, на шее.
5 признак — очень сложно похудеть. Мы садимся на диету, сокращаем калорийность рациона до нельзя, но вес встает и не сдвигается.
При этом человек испытывает постоянное чувство голода, в конце концов срывается, начинает есть и не может наесться.
Причина этого — голод клеток, когда в крови глюкозы много, а в клетке мало из-за нечувствительности к инсулину.
Клетка посылает в мозг сигнал, что она голодает, и мы начинаем переедать. Причем особенно тянет на простые углеводы — сладости и сдобу.
4. Появляется чувство сонливости и слабости после еды, охота полежать, то есть еда не дает энергию. Должно быть наоборот, поел — взбодрился.
5. Часто бывает чувство жажды и постоянные позывы в туалет. Так организм пытается вымыть лишнюю глюкозу.
Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, обязательно сходите к врачу и сдайте анализы.
О том, что можно сдать ещё до визита к врачу (к эндокринологу попасть бывает сложно), читайте далее👇
А пока моя система, как самостоятельно побороть инсулинорезистентность
1 и основное — питаться строго по режиму и не чаще 3 раз в день
Никаких перекусов, если только у вас нет заболеваний, которые требуют питаться чаще. Тогда обсудите это с доктором, только он может оценить соотношение вреда и пользы.
Если можете есть два раза в день, лучше даже есть два раза.
Наша задача — как можно реже стимулировать выброс инсулина. Его уровень начнет снижаться и рецепторы постепенно придут в норму.
2. Снизить потребление быстрых углеводов
Если вы не прекратите есть конфеты или сдобу, снизить инсулин, сахар в крови, и сбросить вес будет невозможно. Перейдите хотя бы на фрукты, но с ними тоже будьте осторожны. Можно съедать не более 200гр в день, и строго исключить бананы, виноград и финики.
3. Хорошо снижают инсулин и сахар в крови специи
Лидером здесь выступает куркума. Вещество куркумин повышает чувствительность рецепторов к инсулину, стимулирует жиросжигание и снижает аппетит.
Куркума хороша и сама по себе, но в смеси с другими специями работает гораздо лучше, они усиливают действие друг друга.
Я недавно рассказывала о смеси специй с мощным жиросжигающим эффектом.
Добавляю ее в специальный коктейль, который помогает очистить печень от жировых вкраплений (что образуются при жировом гепатозе).
Ссылку на статью с рецептом оставлю ниже👇, заходите, почитайте.
Этой же фирмы беру смесь специй "Куркума-латте". Там за основу взята куркума, и вместе с ней в составе масса других специй.
Специи очень грамотно подобраны, и для вкуса, и для эффективности. Помимо душистого присутствует и черный перец, а ещё цейлонская корица и цедра апельсина, что делает придает особый аромат и вкус напитку.
Помимо того, что все эти специи хороши для похудения и нормализации сахара в крови, смесь вызывает эффект разогрева организма, чем стимулирует наш иммунитет.
Скоро начнутся сезонные болячки, и это сейчас важно.
Специи хорошо добавлять в горячее молоко и выпивать перед сном или утром вместо кофе. Напиток не вызывает взвинченности, как от кофеина, а мягко тонизирует нервную систему и поднимает настроение.
Я стараюсь пить поменьше молока, поэтому готовлю свой напиток так:
- разогреваю 200мл молока,
- разбавляю его горячей водой до объема кружки,
- добавляю стевию по вкусу,
- и чайную ложку смеси "Куркума-латте" без горки. Это небольшой расход на такой объем и упаковки мне хватит надолго.
Такой вкусный напиток получается! Ароматный и уютный, в самый раз для осени.
Пью утром и вечером, и почти полностью отказалась с ним от кофе.
Аппетит стал гораздо меньше, не тянет на сладкое, даже на фрукты.
Я заказывала "Куркума-латте" вот 👉 здесь 👈. Переходите и попробуйте, уверена, вам смесь тоже придется по вкусу.
А теперь подскажу анализы, которые можно сдать до визита к эндокринологу. Они покажут, есть ли у вас инсулинорезистентность и насколько она сильная.⠀
Врачи обычно назначают:
- глюкозу крови натощак
Накануне нужно питаться как обычно, не урезать привычные порции, есть мучное и сладкое, если обычно вы это едите
- инсулин
Его смотрят вместе с сахаром и рассчитывают индекс HOMA-IR (глюкоза*инсулин/22,5). Чем выше этот индекс, тем выше резистентность к инсулину.
- гликированный гемоглобин
Он показывает, было ли повышение глюкозы за последние 120 дней.
Бывает, что сегодня у вас сахар в норме, а раньше бывали повышения. Этот анализ дает более объективную оценку, чем обычный "кровь на сахар"
- тест на нарушение толерантности к глюкозе
Вам приходится пить сахарный сироп и сдавать кровь с определенной периодичностью. Не очень приятный анализ, да и многие врачи его не любят и назначают в крайних случаях.
А у вас есть резистентность к инсулину? Проверялись или есть симптомы? Что предпринимаете? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
Рецепт коктейля, который помогает при ожирении печени
ИП Латышкова Е.А. ИНН 784290304358 erid: 2VtzqwpZ4Lh
