Всем привет!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Напомню, а для кого-то открою тайну вкусного и комфортного похудения - это подсчет калорий и небольшой их дефицит:
Итак, дефицит калорий запускает процесс похудения. Мы тратим энергии больше, чем поступает с едой и худеем.
А контроль белков, жиров и углеводов помогает сбалансированно питаться, сытно питаться и поддерживать свое здоровье.
Если вы выберите к тому же небольшой дефицит калорий, значит вы разумно планируете стройнеть: нормально есть, вкусно, сытно, сбалансированно с достаточным количеством еды, без вреда для здоровья.
Питание - это важная часть нашей жизни, основа нашего здоровья.
От питания зависит очень многое: еда обеспечивает наш организм энергией, а качество этой энергии зависит от выбора тех или иных продуктов.
Если вы плохо чувствуете себя по утрам, то возможная причина этого - ошибки питания:
✅Весь ваш завтрак - это кофе. Давно кофе оправдан и развеяны мифы его негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.
Однако, у кофе есть побочный эффект, о котором не все знают.
Кофе повышает кислотность желудочного сока, поэтому потребление кофе натощак может привести к развитию гастрита и язвы желудка. Не рекомендуется пить кофе вместо завтрака, но в тоже время можно пить напиток совместно с завтраком - даже кусочек хлеба улучшит ситуацию.
✅Считаете калории и ориентируетесь только на цифры не делая разницы в потребляемых продуктах.
Пирожное из магазина и порция омлета с запеченной индейкой и овощами могут иметь одинаковую калорийность, но вот для организма они принесут совершенно разное количество питательных веществ, витаминов и минералов.
Важно понимать, что есть пища, которая насыщает нас полезными веществами и витаминами и пища, которая не несёт в себе ничего, кроме трансжиров, канцерогенов, красителей и консервантов.
Любому понятно, что систематически поглощая одну лишь вредную пищу, даже в пределах своей нормы калорий, самочувствие не улучшить.
✅Зациклены на правильном питании и диетах, мучаете свой организм ими.
Даже полезная пища, которую вы едите только потому, что она полезная, пища, которая не вызывает у вас чувства удовлетворения от ее потребления, а вызывает чувство омерзения - никогда не пойдет впрок.
✅Хаотичный режим према пищи и еда перед сном.
Еда на ходу, вечные перекусы и отсутствие основных приемов пищи в течение дня - знакомо? В итоге приходим домой и наедаемся перед сном за весь день, на желудке тяжесть. Вместо того чтобы отдыхать, организм вынужден работать, а желудок переваривать огромное количество пищи. Естественно, что наутро вы можете чувствовать усталость, разбитость, отсутствие аппетита.
✅Плохое самочувствие может быть из-за обезвоживания организма, потому что вы просто не пьете достаточного количества воды.
Вода является важнейшим участником большинства биохимических процессов и при её дефиците нарушается работа многих органов и систем.
Считается, что на выработку привычки у человека уходит 21 день.
21 день - это не так и много! Стоит просто начать соблюдать элементарные правила питания, контролировать калорийность своей еды и баланс БЖУ, как вы увидите, что постепенно правильные привычки и контроль еды станут привычным для вас, как почистить зубы и сходить в душ.
По традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ. Сегодня пример меню выходного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На кануне готовила пиццу на творожном тесте с сыром и помидорами и оставила себе для завтрака пару кусочков.
210 г пиццы на творожном тесте - 490 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты сочнейших котлет из индейки, запечено куриной грудки под пряной шапочкой, овсяно-бананового кекса с яблоками:
В этот день муж отправился за грибами, а я в предвкушении предстоящей работы по обработке грибов отдыхала и перекусывала сыром (75 г) с чаем - 250 ккал.
Грибов мне принесли, как я и ожидала, уже все вокруг трубили о том, что опят полно в лесах наших.
Конечно, не обошлось без картошечки с грибами (270 г) - 520 ккал.
Ну и потрудиться пришлось, замариновать грибочки:
Сил к вечеру не было, но ужином кормить надо всех. Запланирована была селедка под шубой по-новому.
Рецептом уже делилась с вами:
245 г сельди под шубой и 40 г хлеба, который на фото не попал - 350 ккал.
Позднее с чаем съела 120 г запеченной грудки индейки - 170 ккал.
День вышел на 1780 ккал, из которых: Б - 95, Ж - 85, У - 159.
А как ваше самочувствие по утрам? Замечаете за собой ухудшение состояние по причинам, связанным с питанием?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
