Мышечная композиция и взрывная сила у разных спортсменов

Быстрое проявление силы или, как еще говорят, "стартовая или взрывная сила" необходима во многих видах спорта - единоборства, спортивные игры, прыжки, метания, спринт и т.д.

Такое физическое качество в спортивной педагогике называют скоростно-силовые способности или, как можно встретить в англоязычной литературе, способность к проявлению большой мощности.

Одним из способов оценки этой кондиции является измерение скорости развития силы от начала сокращения до максимального значения.

Сегодня заглянем в одну работу, в которой показаны интересные взаимосвязи количества и размера мышечных волокон разных типов со скоростно-силовыми способностями.

Идея исследования

Изучить взаимосвязь между составом мышечных волокон и скоростью развития силы (RFD) у хорошо тренированных людей с разным тренировочным опытом.

Испытуемые

38 испытуемых были разделены на 4 группы (рис. 1):

• Группа "КОНТРОЛЬ" - нетренированные;
• Группа "ВЫНОСЛИВОСТЬ" - бегуны-марафонцы;
• Группа "МОЩНОСТЬ" - спринтеры (100 и 200 м) и прыгуны;
• Группа "СИЛА" - атлеты-силовики.

Рисунок 1. Четыре экспериментальные группы.

Что измеряли

• Состав тела (денситометрия);
• Изометрическая сила и скорость развития силы в жиме ногами;
• Размер и состав мышечных волокон латеральной мышцы бедра.

Результаты

• Значительные различия наблюдались по тощей массе тела, по количеству мышечных волокон разных типов, по площади поперечного сечения (ППС) волокон, изометрической силе и скорости развития силы между четырьмя группами (рис. 1, 2 и 3);

Рисунок 2. Распределение мышечных волокон разных типов для четырех групп.

• Самая большая тощая масса тела, ППС мышечных волокон II типа и максимальная изометрическая сила наблюдались в группе "Сила", тогда как % ППС мышечных волокон II типа и скорость развития силы были выше в группе "Мощность" (рис. 1, 2 и 3);

Рисунок 3. Репрезентативные графики изменения силы во времени, полученные при изометрическом жиме ногами для каждой экспериментальной группы.

• Площадь поперечного сечения всех типов мышечных волокон коррелировала с максимальной изометрической силой;
• В группе "Мощность" скорость развития силы (RFD) в начале сокращения (до 250 мс) сильно коррелировала с размером и процентом волокон типа IIx (рис. 4);

Рисунок 4. График корреляции между скоростью развития силы при 120 мс и процентной площадью поперечного сечения волокон типа IIx (n=38).

Рисунок 5. График корреляции между скоростью развития силы при 120 мс и процентной площадью поперечного сечения волокон типа I (n=38).

Выводы

• Полученные данные позволяют предположить, что на взаимосвязь между составом мышечных волокон широкой латеральной мышцы бедра и скоростью развития силы влияет тип тренировок;
• В соответствии с этим кажется, что волокна типа IIx лучше коррелируют со скоростью развития силы по сравнению с другими типами волокон и мышечной массой;
• Площадь поперечного сечения и процент волокон типа IIx являются сильными определяющими факторами скорости развития силы у людей, независимо от их тренировочного опыта;
• Более того, похоже, что эта связь еще сильнее у спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта, как для раннего, так и для позднего момента развития силы;
• Сильные корреляции % площади мышечных волокон типа II и особенно типа IIx со скоростью развития силы в группе "Мощность" указывают на то, что такой тип тренировок вызывает необходимые адаптации и приводит к лучшему использованию гипертрофированных мышечных волокон IIx;

Рисунок 6. Взаимосвязь между мышечной массой нижних конечностей, составом волокон латеральной широкой мышцы бедра, максимальной изометрической силой и скоростью развития силы в жиме ногами для всех участников как группы, для группы "Мощность" и группы "Сила". Представлены только значимые корреляции (p<0,05).

• В соответствии с текущими результатами можно предложить, что лицам, занимающимся скоростно-силовыми видами, где сила должна быть развита менее чем за 100 мс (спринт, прыжки), следует стремиться к увеличению ППС мышечных волокон типа IIx, сохраняя при этом высокий процент этих волокон в мышце;
• Исследования показали, что эта адаптация может произойти при тренировках с сопротивлением на высокой скорости (прыжки, метания и т.п.);
• Для спортивных упражнений, где сила может быть проявлена позже 100 мс (например, метания, тяжелая атлетика и др.), целью подготовки должна быть ППС волокон типа II, с высоким процентом мышечных волокон типа IIx или без него.

Дополнительные комментарии

• Материал полезен, так как содержит много справочных данных по разным специализациям;
• В дальнейшем надо определить величину влияния "умения" взрываться (фактор мышечной активации, ЦНС) и сравнить с влиянием мышечной композиции;
• Ну и выяснить влияние генетического фактора - ребята с большой долей и размерами волокон IIх родились с ними или они у них такие потому, что они так тренируются.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. NEW! Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).

Дополнительные материалы по этой теме:

Статодинамика вредит взрывной силе? Научный эксперимент

Как меняются мышцы от разных тренировок. Сравнение силовой и аэробной

Связь силы ног и спринтерского ускорения. Научные данные

Когда заканчивать подход? Научный эксперимент

Источник: Methenitis S, Spengos K, Zaras N, Stasinaki AN, Papadimas G, Karampatsos G, Arnaoutis G, Terzis G. Fiber Type Composition and Rate of Force Development in Endurance- and Resistance-Trained Individuals. J Strength Cond Res. 2019 Sep;33(9):2388-2397.