Привет всем, кто борется с лишним весом!
Если вам уже надоели голодные диет и невкусная еда, постоянные срывы и набор веса после диет, то пора разумно подойти к проблеме лишнего веса и способу ее решения, избавившись от стереотипов похудения. И самое главное, позаботиться не только о потере лишнего веса, но и о сохранении самого ценного, что у нас есть - своего здоровья!
А здоровье наше зависит от того, что лежит в нашей тарелке.
Если не следить за тем, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным, а думать только о скорейшем избавлении от лишнего веса, вместе с лишним весом легко можно растерять и здоровье. Лишний вес имеет суперспособность возвращаться (особенно после жестких диет), а здоровье, к сожению, очень редко можно вернуть.
Крое того, без изменения питания никакой спорт не помоет вам справиться с лишним весом. Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть - это начать контролировать и изменять свое питание. А повышение физической активности будет дополнительным помощником в похудении, но ни как не основным.
Одним из лучших способов похудеть комфортно и без вреда для здоровья, на мой взгляд, является подсчет калорий и их небольшой (важно!) дефицит.
Есть люди, у которых малоподвижный образ жизни по причинам от них независящим, например, заболевание. А похудеть таким людям очень надо, например, по требованию врачей.
Есть и другие причины малоподвижного образа жизни и не нам обсуждать почему человек ведет такой образ жизни и не может привнести в него физическую активность.
При этом бытует мнение, что без спорта не похудеть и многие люди, не стараются разобраться со своим лишним весом или начинают даже калечить свой организм еще больше, занимаясь спортом, который им противопоказан.
Но без спорта похудеть реально!
Всем, кто ведет малоподвижный образ жизни помогут похудеть пять основных правил:
✅Самое главное правило - это контролировать калорийность еды и питаться с небольшим дефицитом. Без дефицита калорий и речи не может быть о похудении, даже если вы надрываетесь в спортзале.
Самое главное в методе подсчета калорий и их дефицита, что ваша суточная калорийность рациона зависит от вашей физической активности. И если физической активности нет, то калорийность рациона будет просто напросто ниже, чем если бы вы занимались физкультурой. Вот и вся разница похудения со спортом и без спорта.
Говорить о качестве тела со спортом и без спорта, в даном контексте не имеет смысла. Людям, которые борются за жизнь, не выступать в конкурсе мини-бикини, им важно избавиться от лишнего веса.
Люди, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни могут похудеть на подсчете калорий, правильно рассчитав свою норму калорий и, соответственно, дефицит.
✅Второе правило - это наполнять половину своей тарелки овощами и есть фрукты. Овощи и фрукты - малокалорийные продукты, но заполняют объем желудка, благодаря чему сигналы сытости поступают в мозг. Также овощи и фрукты - содержат много клетчатки, которая дает сытость и помогает в пищеварении.
✅Если вы привыкли перекусывать в течение дня, то выбирайте здоровые перекусы и малокалорийные. Не бутерброд с колбасой или чай с плюшками, печеньем и конфетами, а миску овощного салата, или 15-20 штук орехов (хоть орехи и калорийный продукт, но довольно полезный и сытный), йогурт, немного творога, фрукты.
✅Откажитесь от приготовления пищи с использованием большого количества масла. Масло - это высококалорийный продукт, который повышает калорийность приготовленного вами блюда в разы!
Хотите поесть что-то жареное изредка - пожарьте не в море масла, а используя 5-10 г.
✅Используйте специи. Как вы поняли, наша задачи уменьшить калорийность еды. Но уменьшение калорийности рациона должно происходить не за счет вкусовых качеств. Специи помогает нам приготовить вкусное блюдо, которое гораздо приятнее съесть, чем пресную и невкусную еду. Невкусная еда - это причина быстрых срывов.
Итак, при малоподвижном образ жизни, наша задача уменьшить калорийность рациона на столько, чтобы вся еда была вкусная, сытная и вписывалась в наш индивидуальный суточный калораж.
Конечно, тем, кто ведет активный образ жизни проще и комфортнее стройнеть, потому что и калорийность рациона у них повыше и позволить они себе могут чуть больше.
Но и те, кто уже отчаялся, может похудеть и поправить свое здоровье! Стоит только попробовать!
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сегодня меню выходного дня. В выходные дни я обычно позволяю себе что-нибудь не особо полезное, то, что не ем постоянно, и не переживаю, если баланс БЖУ будет не в мое пользу. А вот за калорийностью стараюсь следить, с учетом наличия свободных калорий, остающихся с будних дней, которые я использую в выходные дни, чтобы можно было позволить себе что-то более калорийное.
На завтрак приготовила рисовый блин с творожным сыром и подкопченной кетой.
Рисовый блин: 30 г сметаны 20 %, яйцо, 25 г муки рисовой цельнозерновой, соль с разрыхлителем, 3 г масла для обжарки. В начинку 25 г творожного сыра и 65 г подкопченной кеты. Еще бы листьев салата добавить, но к сожалению, у меня в наличии их не было.
Завтрак - 485 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас видеорецепты кабачковых вафель, морковного рулета с творожной начинкой и запеченных бризолей:
На перекус был арбуз (450 г) - 115 ккал.
А с чаем позднее съела 25 г шоколада - 135 ккал.
Муж утром выходного дня сходил в наш лесок и набрал немного грибов на суп.
Сварила грибной суп с картофелем, рисом, луком и морковью.
450 г грибного супа и 45 г хлеба (покупной, не домашний цельнозерновой) - 335 ккал.
А на ужин была заранее куплена скумбрия холодного копчения. К скумбрии я отварила картофель "в мундире".
260 г отварного картофеля, 105 г скумбрии холодного копчения, 110 г огурца - 460 ккал.
И уже довольно поздно вечером с чаем съела 65 г сыра - 215 ккал.
Калорийность дня составила 1745 ккал, из которых: Б - 93, Ж - 82, У - 159.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
