Представьте себе ситуацию: кто-то вывел вас из себя, вы за секунду до эмоционального взрыва и вот-вот сорветесь. Представили? Теперь отмотаем события назад и окажемся в точке, когда кто-то начинает талантливо «играть» на ваших нервах. Как быстро взять себя в руки и успокоиться? В этой статье мы поделимся с вами пятью эффективными методиками расслабления.
Дышите… не дышите…
Дыхательные методики признаны одними из самых эффективных и быстрых способов успокоиться. Вы можете делать как одинаковые по длине вдохи и выдохи, так и использовать методику «4 на 6». Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 и выдохните на шести. Между циклами делайте паузы на 3-5 секунд. Дышите так около 5 минут, и вы заметите, как напряжение постепенно начинает вас покидать.
Попейте воды
Ученые из Университета Суонси в Великобритании выявили, что даже небольшое обезвоживание влияет на настроение и психическое состояние человека. В мозге содержится около 80% воды и в условиях обезвоживания резко снижается выработка серотонина, который стабилизирует настроение. Поэтому при стрессе рекомендуется выпить стакан теплой воды небольшими глотками. Также хорошо помогает справиться с эмоциями теплый чай с темным шоколадом или медом.
Не сидите на месте
Смена деятельности позволит вам переключить свое внимание с эмоций на физическую активность. Наведите порядок на рабочем столе или разберите бумаги, которые долго ждали своего часа. Если же вы дома, начните генеральную уборку.
Напрягитесь и расслабьтесь
Попеременное напряжение и расслабление разных частей тела помогает быстро взять эмоции под контроль. Начните со ступней ног и двигайтесь вверх, попеременно напрягая на 5 секунд и расслабляя ту или иную часть тела. Эта методика также позволяет быстрее заснуть.
Ароматерапия и масла
Ароматы возвращают нам теплые воспоминания или, наоборот, помогают представить себя в приятном месте, например на берегу моря или в тени деревьев знойным днем.
Ванны с аромамаслами снимают стресс после напряженного рабочего дня. В линейке наших продуктов вы можете найти средство, которое прекрасно помогает расслабиться, — это масло чайного дерева.
Масло также применяют в составе кремов и масок, шампуней или в сочетании с другими маслами.
Помимо успокаивающих свойств, оно ускоряет процессы восстановления и регенерации, помогает справиться с воспалениями и акне, успокаивает и смягчает кожу, способствует укреплению волос и помогает успокоить кожу головы при зуде и перхоти.
Масло подходит для регулярного ухода за жирной и комбинированной кожей лица.
