Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня говорим о том, как с помощью небольшого упражнения на растяжку можно заметно улучшить анатомию лица, уменьшив признаки старения.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (или кивательная мышца - это мышца шеи, которая у большинства из нас постоянно находится в напряженном состоянии. Зачастую мы не отдаем себе в этом отчет. Но последствия проблемы всегда настигают нас и могут проявиться в виде постоянного неправильного положения головы, формирования неэффективных моделей дыхания, дискомфорта и скованности в области шеи и головы.
А, самое главное – все это отражается на нашем внешнем виде. Исследования показывают, что такое постоянное перенапряжение кивательной мышцы старит нас на целых 10 лет!
Однако решить эту проблему довольно просто, и сделать это может абсолютно каждый! Достаточно ежедневно выполнять простую растяжку, о которой сейчас расскажу.
Важно!
Перед выполнением растяжки постарайтесь максимально расслабиться. Для этого займите удобное положение и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Или же воспользуйтесь любой другой техникой расслабления.
При выполнении упражнений важно чувствовать растяжение именно в грудино-ключично-сосцевидной мышце.
Не допускайте появления дискомфорта или других неприятных ощущений.
Растяжка – это игра углов и положений. Наиболее эффективна она при оптимальном натяжении, а не перенапряжении мышц!
Выполнять растяжку следует ежедневно, можно даже 2-3 раза в день.
Упражнение 1
- Сядьте на стул перед столом, выпрямите спину.
- Подбородок опустите и прижмите к груди.
- Поместите левый кулак на левую сторону подбородка.
- Поставьте левый локоть на стол перед собой.
- Перенесите вес головы на кулак.
- Наклоните голову влево.
- Приложите дополнительное усилие к подбородку, чтобы увеличить растяжение.
- Стремитесь почувствовать сильное растяжение в правой части шеи.
- Удерживайте 30-40 секунд.
Выполните в той же последовательности на другой стороне.
Упражнение 2
- Подбородок опустите и прижмите к груди.
- Наклоните голову влево.
- Положите левую руку на правую сторону головы.
- Примените давление вниз.
- Медленно верните голову в исходное положение..
- Стремитесь почувствовать сильное растяжение правой грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
- Удерживайте 30-40 секунд
Выполните в той же последовательности на другой стороне.
Упражнение 3
- Сядьте на стул, выпрямите спину.
- Правой рукой держитесь за край стула.
- Держите плечо полностью расслабленным.
- Максимально наклоните туловище влево.
- Прижмите подбородок к груди..
- Наклоните голову влево.
- Положите левую руку на правую сторону головы
- Примените давление вниз.
- Стремитесь почувствовать растяжение правой грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
- Удерживайте 30-40 секунд.
Выполните в той же последовательности на другой стороне.
Такая растяжка помогает быстро улучшить кровообращение и тонус мышц, подтянуть кожу и улучшить осанку, а также приобрести более здоровый внешний вид и выглядеть намного моложе своих лет.
Чтобы получить больше индивидуальных рекомендаций по улучшению своего здоровья, советую обратиться к соответствующему специалисту.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Сколько вам лет на самом деле: пройдите тест
Чем опасны стареющие клетки и как от них избавиться: 3 способа
Золотая ягода Сибири: как облепиха восстанавливает печень и улучшает работу желчного пузыря