Меня часто в комментариях иронично спрашивают, откуда я беру белок при «таком» питании. Моя норма белка это 90 гр, но я стараюсь не перегружать почки и держать 80-90 гр, то есть для меня 90 гр – это сейчас верхняя планка.
Недавно мне в комментариях написали, как я набираю свою норму белка, если у меня всего лишь яйца на завтрак и борщ на обед.
Вот давайте-ка подробно посмотрим этот самый обед с борщом:
Как я уже писала, я все взвесила отдельно, а потом смешала.
Получилось, что только отварное куриное бедро дало 18 гр белка, плюс к этому фасоль 6 гр, еще сам борщ и сметана. За обед получилось 30 гр белка, а за день почти 90 гр.
Понятно, что за один прием пищи 30 гр белка это многовато, лучше 20 гр, но в тот день так получилось. Я сейчас вообще стараюсь плотно завтракать и обедать, а вечером есть что-то полегче, даже не всегда ем мясо, иногда обхожусь кефиром с отрубями, творожной запеканкой или овощами.
Считается, что чем больше белка, тем сытнее и лучше худеется, все правильно, но лучше все-таки соблюдать разумную норму и в отношении белка. Причем многие худеющие просто игнорируют растительный белок и переключаются исключительно на животный.
Я сейчас решила обратить внимание на бобовые, которых почти не было в моем рационе все лето.
А сегодня у меня был вот такой завтрак:
Яичница из одного яйца и лаваш запеченный с куриной грудкой, сыром и соленым огурчиком. Соленые огурцы практические не ем, как и другие разносолы, но вот захотелось именно солененького на завтрак.
На сегодня меню не планировала с вечера, завтрак вбила по факту и получилось очень красиво, и прямо заветные 20 гр белка за прием пищи и углеводов немного.
Вот еще один удачный завтрак на этой неделе:
Захотелось позавтракать творожной запеканкой с чаем, получилось вкусно и питательно, да и с белком все хорошо.
Сейчас стараюсь завтракать разнообразно, в основном яйца, но иногда творог или каша.
А чем вы любите завтракать?
Третий день ужинаю отрубями с кефиром… Думаете, так жажду похудения? Проблемы и итоги недели
Добавляю в рацион растительный белок и медленные углеводы. Кажется, я решила проблему со сладким
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира