Все вокруг говорят о значимости практики благодарности, создают блокноты, пишут целые книжки о ее влиянии на наше самочувствие и ментальное здоровье. Однако, мне было очень интересно копнуть глубже и узнать, как именно практика благодарности влияет на наш мозг и почему она стала так популярной.
Теорчасть
Я уже рассказывала о том, что наш мозг способен изменять свою структуру и функцию под воздействием опыта и упражнений. Когда мы практикуем благодарность, мы укрепляем связи в мозге, создавая плотные связи между нейронами и повышая их эффективность.
Миелиновая оболочка, которая покрывает отростки нейронов, становится плотнее, что усиливает созданную связь и мозг будет воспринимать ситуации, связанные с благодарностью уже по иному, так как вы "научите" его. В этом польза начинать искать благодарности в дне, даже если вам кажется, что ничего хорошего за день не произошло.
Кроме того, практика благодарности стимулирует выработку дофаминa, гормона радости и удовлетворения, в нашем мозге. Установлено, что дофамин, помимо своей функции улучшения настроения, также способствует улучшению когнитивных способностей, памяти и внимания. Регулярная практика благодарности может помочь нам стать более счастливыми, спокойными и умными, благодаря обычной стимуляции дофамина)
Известно, что благодарность также активирует центр памяти в мозге - гиппокамп, ответственный за обработку и сохранение информации. На автомате в гиппокамп попадает больше угроз и негативных воспоминаний. Это оправдано тем, что мозг сформирован для нашей защиты, а от счастья защищаться не надо)) Так, мы повышаем концентрацию приятных ЗАМЕЧЕННЫХ нами воспоминаний и регулируем таким образом наше настроение.
Практический пример
Представьте себе, что вас ожидает напряженный и сложный день, но вы всегда находите время, чтобы вспомнить, за что благодарны. Вместо того, чтобы сосредоточиться на трудностях, вы активно ищете моменты, за которые можете быть благодарны – например, птичку, которая поет на дереве, или улыбку официанта в кафе, который подал вам кофе с круассаном. Такая практика помогает снизить воздействие стресса на мозг и улучшает ваше общее самочувствие, и мы уже в этом убедились)
Подведем итог
Мозг обладает нейропластичностью.
Это означает, что нейронные связи могу уничтожаться из ненадобности или наоборот создаваться, а практика благодарности является прекрасным инструментом для замены "ненужных" нам связей. Как и любая тренировка, регулярная практика благодарности развивает способность обращать внимание на положительные аспекты жизни, уменьшает склонность к негативному мышлению и повышает общую жизненную удовлетворенность.
Пользуйтесь этой простой практикой🌷С уважением, Юлия🧠 Тренер по нейроинтеграции