Слишком жаркий или слишком холодный сон может негативно сказаться на полноценном ночном отдыхе.
К какой категории "любителей поспать" вы относитесь? Некоторые люди любят прохладу в спальне, потому что им "жарко спать", другие предпочитают повышать температуру в спальне, потому что им "холодно спать".
Это может вызвать интересную дискуссию — особенно если вы делите кровать/спальню с кем-то, кто не совсем соответствует вашему стилю сна. Но найти золотую середину вполне возможно.
Как правило, рекомендуется поддерживать в спальне температуру 15-19° C и воспринимать спальню как "пещеру". Там должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы улучшить ваш сон.
Как же именно температура влияет на сон? Ниже вы узнаете о последствиях для здоровья слишком жаркого или слишком холодного сна и о том, какой должна быть ваша идеальная температура для сна.
Как температура влияет на сон
Каждый из нас сталкивался с плохим сном. Проснувшись на следующий день, мы чувствуем себя вялыми и угрюмыми, медленно двигаемся и с нетерпением ждем момента, когда снова сможем закрыть глаза и отдохнуть.
Существует несколько факторов, способствующих нарушению сна, один из них — температура.
Если в вашей спальне становится некомфортно жарко или холодно, вы, скорее всего, проснетесь.
Но почему так происходит? Согласно одному из исследований, слишком сильное воздействие тепла или холода напрямую связано с повышением бодрствования и снижением скорости движения глаз во сне (БДГ-фаза, «быстрые движения глаз», REM - фаза, стадия, в которой человек видит сны). Терморегуляция очень важна для пребывания в восстановительных, медленноволновых стадиях сна. Именно на этих стадиях мы получаем наибольший отдых.
Слишком жаркий сон
Когда мы спим, внутренняя температура нашего тела снижается в рамках процесса засыпания, поэтому вам может потребоваться тепло, чтобы согреться и уютно под одеялом. Но если температура в вашей спальне слишком жаркая или влажная, скорее всего, вы будете испытывать большее беспокойство и у вас будет больше проблем с засыпанием/сном.
Когда мы спим, температура нашего тела снижается в процессе засыпания, поэтому вам может захотеться тепла, чтобы согреться и уютно устроиться под одеялом. Но если в вашей спальне слишком жарко или влажно, то, скорее всего, вы будете испытывать большее беспокойство и испытывать больше проблем с засыпанием и удержанием сна.
Жара сильно нарушает REM - сон. При высокой температуре в помещении повышается и температура вашего тела, что полностью отменяет процесс засыпания.
Если температура в вашей спальне превышает 21° С, то это слишком жарко.
Слишком холодный сон
С другой стороны, слишком холодный сон также имеет свои недостатки. Возможно, это не так сильно влияет на циклы сна, как слишком жаркий сон, но может привести к другим проблемам со здоровьем.
Когда нам холодно, наш организм включается в работу, чтобы попытаться снова согреться. Кровеносные сосуды сужаются, дыхание становится поверхностным, и это создает дополнительную нагрузку на сердечно — сосудистую систему, чтобы снова регулировать температуру тела.
Если температура в вашей спальне ниже 15° С, то это слишком холодно.
Меняется ли идеальная температура сна с возрастом?
Меняется ли идеальная температура сна с возрастом?
С возрастом наш организм претерпевает множество изменений: одно из них - снижение температуры тела, другое - снижение уровня мелатонина (гормона, выделяемого ночью и связанного с контролем сна) и кортизола (гормона стресса). В зависимости от особенностей организма может потребоваться корректировка температуры сна, однако не следует слишком резко менять ее в ту или иную сторону. Посоветуйтесь с врачом, стоит ли менять температуру сна.
Итак, теперь, когда вы знаете, что спать при слишком жаркой или слишком холодной температуре нежелательно, какова же оптимальная температура сна? Обычно считается, что оптимальная температура сна в спальне для взрослых должна составлять от 15 до 20° С. Считается, что такой диапазон температур способствует стабильности REM-сна.
Какова идеальная температура сна для детей?
Для младенцев и детей ясельного возраста оптимальная температура сна несколько выше — от 18 до 21° С.
Сон в более теплом диапазоне идеальной температуры сна более благоприятен для детей с маленьким, еще не окрепшим организмом. Они еще не могут регулировать температуру своего тела так, как это делают взрослые.
Если поддерживать слишком теплую температуру в спальне ребенка, он рискует перегреться. Одевайте ребенка во что-нибудь дышащее и старайтесь ограничить количество одеял в его кроватке.
Если вас беспокоит, что ребенку слишком жарко во время сна, потрогайте его шею или живот, чтобы проверить. Если кожа ребенка вспотела, снимите с него слой одежды или немного снизьте температуру в комнате.
Как поддерживать идеальную температуру сна
Прежде чем отправиться спать сегодня вечером, поддерживайте оптимальную температуру сна (от 15 до 20 ° C) и попробуйте следующие советы, чтобы хорошо выспаться ночью:
- Держите в комнате вентилятор, чтобы в случае, если вам станет слишком жарко, можно было легко охладить остальную часть комнаты.
- Избегайте употребления кофеина и продуктов с высоким содержанием сахара (которые могут повысить температуру тела).
- Спите по сезону в подходящих дышащих пижамах, простынях и одеялах.
Теперь пришло время проверить ваш температурный режим! Если вы по-прежнему испытываете проблемы со сном при регулируемой температуре, проконсультируйтесь с профильным врачом.
Возможно, вам будет интересно прочитать: Спина, бок или живот: какое положение во сне лучше для вас?