Как убедиться, что ваш позвоночник выровнен, когда вы спите.
Так же, как рабочий рискует получить травму, работая на заводе в одном и том же положении весь день, вы рискуете получить травму, если будете спать в одном и том же положении всю ночь.
Например, сон исключительно на правой стороне может вызвать боль в правом плече. И всегда спать на спине может вызвать боль в спине.
Наше тело любит разнообразие. Например, если вы вздремнули, когда лежите на спине, вы можете переключаться с одной стороны на другую.
Чередование между спиной и боками, как правило, более комфортно и менее напряженно для позвоночника, чем сон на животе.
Спать на спине
Спать на спине легко, потому что гравитация удерживает ваше тело в центре. При правильной поддержке шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять свой нормальный банановидный изгиб.
Это может помочь некоторым - хотя и не всем - спящим с апноэ .
Если боль в спине затрудняет сон на спине, предлагаем положить подушку под колени.
Вы привыкли смотреть телевизор на спине, когда засыпаете? Это создает плохую осанку шеи, и через некоторое время приведет к боли в шее.
Спать на боку
Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральном положении, с подбородком прямо.
Прижимая подбородок вниз, когда вы спите в положении плода на боку, возникает болезненная позиция - положение головы вперед.
Когда вы стоите с идеальной осанкой, глядя на горизонт, ваши ушные отверстие должно совпадать с вашими плечами. Постарайся сохранить эту позу, когда спите.
Спать на животе
Сон на животе будет держать голову повернутой в ту или иную сторону в течение некоторого времени, что вызывает боль.
Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону в течение двух или трех часов одновременно. Растяжение мышц шеи в течение этого длительного времени вызывает боль.
Сон на животе также вытягивает шею назад, сжимая позвоночник. Тогда у вас покалывает рука, или ваша рука может «заснуть», так как кровоток сужен, а нервы сжаты.
Избегайте поднимать одну ногу. Это может привести к болезненным ощущениям, если вывернуть бедра и поясницу.
Если вам трудно отказаться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку с подушкой для тела или боковой подушкой. Это может оказать такое же успокаивающее давление на ваш желудок.
Проверка выравнивания
Итог: все дело в механике тела. Вы должны держать свой позвоночник в ровном положении, также, как ваш автомобиль при движении по прямой. Если покрышка колеса получила грыжу, вы все равно можете управлять. Но чувствуете вибрацию и знаете, что это плохо для машины.
Точно так же вредные постуральные привычки во сне вредны для организма. Они могут нарушить выравнивание позвоночника и создадут вам проблемы в будущем.