Обезжиренные продукты, строгие диеты и другие роковые ошибки в пищевом рационе, которые опасны для здоровья людей после 60 лет

В статье обсудим ошибки, часто допускаемые людьми в возрасте, и дадим несколько отличных советов как улучшить свой рацион питания

Беспокоитесь о том, что с возрастом набрали пару килограммов и не помещаетесь в свои любимые джинсы? Спешим вас успокоить! Это не всегда свидетельствует о проблемах.

Оценивайте свой вес с позиции возрастного аспекта, поскольку со временем он может немного измениться. Однако эти изменения должны оставаться в пределах нормы. Также не забывайте, что не только избыточный вес, но и избыточная худоба может вызвать ряд проблем со здоровьем в пожилом возрасте.

В этой статье мы расскажем о главных ошибках в пищевом рационе, которые нельзя допускать людям старше 60 лет. А в конце вы узнаете, как рассчитать суточную норму белка, так что обязательно читайте статью до конца! :)

Неправильное питание и жесткие диеты

Завтрак — важный прием пищи, не пропускайте его и постарайтесь сделать его достаточно питательным. Кстати, необязательно завтракать сразу же после пробуждения. Можно сделать это и попозже

Не пропускайте приемы пищи и не пытайтесь резко уменьшить калорийность рациона. Снижение суточной калорийности пищи более чем на 10% может плохо отразиться на здоровье (особенно у тех, у кого есть хронические заболевания).

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.

Чтобы здоровье и фигура были в порядке, рекомендуем придерживаться следующих правил:

· Следите за режимом питания: питайтесь примерно в одно и то же время.

· Питайтесь сбалансированно. Приблизительно разделите вашу порцию следующим образом: 35% — овощи, 15% — фрукты, 25% — цельные зёрна, 25% — белки.

· Соблюдайте водный баланс: не забывайте про чистую воду и постарайтесь не заменять ее другими напитками.

· Ешьте не менее, чем за 2–3 часа до сна, и не переедайте на ночь.

Белковая недостаточность

А вы знали, что дефицит белка приводит к снижению иммунитета, ослаблению мышечной массы, замедлению обмена веществ, анемии и слабости всего организма?

Основной признак белковой недостаточности – постоянное чувство голода. Поэтому важно ежедневно получать необходимое количество белка.

Употребление обезжиренных и низкокалорийных продуктов

Многие люди, пытаясь избавиться от лишнего веса, выбирают обезжиренные кисломолочные продукты и низкокалорийные диеты. Это неверное решение!

В обезжиренных продуктах содержится недостаточное количество кальция и жирорастворимых витаминов, которые очень важны для усвоения питательных веществ.

Внимание! Резкое сокращение употребления калорий пищевом рационе может привести к дефициту питательных веществ и к замедлению метаболизма

Как и обещали выше, рассказываем, как рассчитать суточную норму белка: рекомендуемая суточная норма — один грамм белка на один килограмм веса. Например, если ваш вес составляет 80 килограммов, то ваша суточная норма — не менее 80 граммов белка.

Не стоит расстраиваться, если вы немного поправились, поскольку небольшие изменения веса абсолютно нормальны. Принимайте свою внешность и любите себя, ведь истинная красота не зависит от цифр на весах. Поддерживайте физическую активность и следите за своим самочувствием, и пусть все у вас будет хорошо! :)

Спасибо, что ознакомились с нашей статьей! Мы пишем о здоровье, фитнесе и питании. Подписывайтесь на нас и ставьте лайк — так мы поймем, что вам интересно то, что мы пишем ❤️

Предлагаем вам ознакомиться с другими нашими статьями:

— Из чего должен состоять идеальный для людей в возрасте, который поможет сохранить здоровье и продлить жизнь? Дадим однозначный ответ!

— Если вы все еще верите, что голодание после 6 вечера поможет вам похудеть, то обязательно прочитайте эту статью

— "Почему я больше никогда не куплю годовой абонемент в фитнес-клуб" — история нашей постоянной посетительницы DDX