Из чего должен состоять идеальный ужин для людей в возрасте, который поможет сохранить здоровье и продлить жизнь? Дадим однозначный ответ!

В статье расскажем на что обратить особое внимание, выбирая, что съесть на ужин

Если молодость прощает многое, то с годами людям становится особенно важным следить за своим питанием и образом жизни в целом, ведь биологические процессы в их организме
замедляются, а усвоение питательных веществ ухудшается.

С возрастом становится особенно важным получать достаточное количество микро- и макроэлементов, белков, жиров, углеводов.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.

Вот некоторые из них, на которые мы хотим обратить ваше внимание:

Для подбора индивидуальной диеты, адаптированной для вас и состояния вашего здоровья, мы рекомендуем обратиться к специалисту

Белок — это основной строительный материал для всего организма. Из него состоят мышечные и соединительные ткани. Белок содержится в мясе, морепродуктах, птице, яйцах и кисломолочных продуктах. Пожилым людям не рекомендуется употреблять слишком много белковой пищи,
поскольку процессы, которые происходят в организме не требует большого потребления белка, будет достаточно двух-трех раз в неделю.

Кальций — важный элемент для поддержания здоровых костей и зубов, а также для нормального функционирования сердца и нервной системы. Молоко, творог, сыр и яйца являются отличными источниками кальция.

Витамин C, который содержится в овощах и фруктах, особенно в томатах, перце, цитрусовых, клубнике, брокколи и киви, помогает укрепить иммунитет и улучшить обмен веществ.

Витамин D, который содержится в рыбе, помогает усвоению кальция, что способствует усилению костей и улучшению общего состояния.

Витамин A, который содержится в молочных продуктах, овощах, фруктах и печени, также он поддерживает иммунитет, здоровье глаз и кожи.

Какие продукты подходят для ужина пожилым людям? Сейчас расскажем!

На самом деле в диете людей пожилого возраста есть ряд особенностей в зависимости от наличия каких-либо заболеваний. Сердечники часто оставляют свой выбор на овсяной каше, богатой клетчаткой, и ужинают ею. Содержание растворимой клетчатки помогает снизить уровень холестерина и способствует здоровью сердца

Овощи и зелень — отличный выбор для ужина! Их можно употреблять в любом виде: свежими, варенными, запеченными. Сырые овощи содержат мало калорий и способствуют очищению кишечника. Поэтому свежий овощной салат - наилучший выбор для ужина! Бобовые, такие как фасоль или чечевица, обогатят состав ужина важными питательными веществами и позволят поддерживать здоровье пищеварительной системы. Также в качестве ужина рекомендуем овощные супы с небольшим содержанием соли.

Выбирайте для ужина продукты, содержащие белок: рыбу, морепродукты, мясо, птицу, яйца и кисломолочные продукты. Например, можно съесть пару вареных яичных белков перед сном. Они хорошо усваиваются и помогут поддержать аминокислотный баланс в организме во время сна.

Отдавайте предпочтение белковым продуктам с низким содержанием жиров. Вечером откажитесь от пищи с большим содержанием жиров, так она плохо усваивается организмом и может вызвать чувство тяжести.

Помните, что важно обеспечить организму достаточное количество калорий в суточном рационе и пить достаточное количество жидкости для нормального обмена веществ. Сбалансированный пищевой рацион, богатый питательными веществами, поможет вам оставаться активными и жить на полную катушку!

На нашем Дзен-канале мы пишем о здоровье, питании и фитнесе. Подписывайтесь и ставьте свой драгоценный лайк 😉

— Как прийти в форму после 50 лет. Улучшаем здоровье и самочувствие!
— Как тренироваться при сколиозе: особенности тренировочного процесса, которые вам интересно будет узнать